Как дожить до ста лет без деменции. Советы специалистов

Как прожить долгую и счастливую жизнь? Этим вопросом ежедневно задаются тысячи жители Липецка и миллионы со всей планеты. Поэтому «Липецкмедиа» подготовил топ рекомендаций, при соблюдении которых вы, вероятно, сможете дожить до 100 лет, а может, даже прожить ещё более долгую жизнь.

По словам специалистов, факторы, влияющие на долголетие, можно разделить на две основные категории. К первой категории управляемых факторов можно причислить влияние генов. И в соответствии с названием тут повлиять ни на что мы не можем. Лотерея – повезло или нет. Однако гены решают не всё, это лишь 25% от шанса стать долгожителем, остальные 75% в ваших руках. Поэтому сосредоточимся на управляемых факторах.

Чтобы не сократить свои годы жизни, специалисты рекомендуют следить за здоровьем. При этом особенно важно избегать черепно-мозговых травм и следить за отсутствием нарушений слуха. Не менее важно правильно питаться, сохранять качественный здоровый сон и заниматься спортом. И, конечно, не забывайте о ментальном здоровье. Оно также может оказать влияние на срок жизни человека.

Также эксперты уверены, что позитивное отношение к жизни, отсутствие стрессов и интеллектуальная активность могут стать ключом к долголетию. Поэтому изучайте иностранные языки, почаще играйте в интеллектуальные игры, разгадывайте кроссворды и осваивайте новые навыки (например, рисование, шитьё или программирование). Благодаря этим незатейливым занятиям ваш мозг будет оставаться «молодым».

«Красный флаг» для тех, кто хочет прожить подольше, – переедание и другие вредные привычки. Вместо огромных порций фастфуда рекомендуется придерживаться так называемой средиземноморской диеты, адаптированной под наши реалии. По её канонам необходимо употреблять не менее 400−500 граммов разноцветных овощей и фруктов в день, а также составлять блюда из круп, бобовых, орехов, семян, рыбы, морепродуктов, мяса и молочки.