Комбинируйте упражнения с гирями и собственным весом для максимальной тренировки по снижению жира во всем теле.
Наличие хотя бы одной гири у вас дома это возможность эффективно тренироваться без посещения тренажерного зала.
Тренируясь с собственным весом и добавив гирю к этим тренировкам.Вы можете прогрессировать,и довольно таки не плохо.
Самое главное это правильная техника выполнения упражнений.Тогда это даст результат.
Не торопите процесс. Научитесь правильно выполнять движения и посвятите время изучению правильной техники.
Тренировки, сочетающие упражнения с гирями и собственным весом, это один из наиболее эффективных способов стать сильнее и улучшить физическую форму. Конечным результатом этого является красивое тело.
Вот десять лучших тренировок, которые состоят как из упражнений с собственным весом, так и из движений с гирями.
Тренировка №1
Экономим время:
- 94 Кубковых приседаний
- 94 отжимания
- 94 приседания
- 94 Русских маха
- 22 Берпи
Тренировка № 2
3 раунда по времени:
- 50 Берпи
- 40 подтягиваний
- 30 Кубковых приседаний
- 20 Американских махов
- 10 отжиманий
Тренировка №3
5 раундов по времени:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 Американских махов
- 20 Берпи
Тренировка №4
Экономим время:
- 100 Американских махов
- 100 Кубковых приседаний
- 100 Приседаний
- 100 отжиманий
Тренировка №5
Экономим время:
- 44 Приседания
- 44 Толчок по ДЦ
- 44 Берпи
Тренировка №6
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут:
- Бег на 400 метров
- 15 Махов гири
- 12 отжиманий
- 9 Берпи
Тренировка №7
Как можно больше раундов (AMRAP) за 12 минут:
- 6 Берпи
- 8 Попеременных рывков гири одной рукой
- 10 Обратных выпадов с гирей
Тренировка №8
5 раундов по времени:
- 6 подтягиваний
- 12 Кубковых приседаний
- 15 отжиманий
- 20 Махов гири
Тренировка №9
3 раунда по времени:
- Бег на 400 метров
- 21 Мах гири
- 12 подтягиваний
Тренировка №10
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут:
- 10 Махов гирями
- 10 Трастеров
- 10 Кубковых приседаний
- 10 Берпи
Это 10 комплексов тренировок с гирей и своим весом.При выполнении которых на регулярной основе.Можно получить неплохой результат.Главное не забывать о правильной технике.А так же любой из этих комплексов можно масштабировать под себя. Так же неплохо разбавить свои повседневные тренировки.