Постоянно отвлекаетесь и не можете сосредоточиться на том, чем занимаетесь? Вам трудно уследить за нитью разговора, перечитываете один и тот же абзац в книге по несколько раз, чтобы сесть и выполнить задачу, не обращая внимания на отвлекающие факторы, нужно приложить неимоверные усилия? Что делать, чтобы сохранять фокус? Эти 12 привычек помогут вам стать более сосредоточенными, чем большинство людей вокруг.
1. Понимайте разницу между когнитивной перегрузкой и перегрузкой эмоциональной.
В первом случае вы жонглируете в голове слишком большим количеством идей или всей той неизмеримой кучей вещей, которую вам нужно сделать до наступления дедлайна. Обращая внимание на одно, вы теряете из виду другое. Когда проблема носит когнитивный характер, вы физически не можете уследить за всем, что приходит вам в голову. В этом случае вам нужно решить проблему напрямую, освободив место. Самый простой и привычный способ освободить мысленное пространство – составить список идей, которыми вы пытаетесь манипулировать. После того, как они записаны на бумаге, вы можете думать о них по отдельности, сопоставлять и сравнивать их, определять приоритеты и т.д. И в итоге делать меньше.
Если вы перегружены эмоционально, вам нужно меньше думать и делать больше. В этом случае беспокойство заполняет ваш разум, вы стопоритесь из-за сильного страха или сомнения в перспективе выполнения трудной задачи. Всё, что вам нужно сделать, – это успокоиться, чтобы эмоции не мешали вашему мыслительному процессу.
2. Постоянно спрашивайте себя: «Как я могу сегодня сделать больше с меньшими затратами?»
Затем применяйте свои решения в жизни.
3. Будьте безжалостны с многозадачностью.
Попытка сделать несколько дел одновременно значительно снижает вашу эффективность, чем бы вы ни занимались. Всегда делайте одно дело за раз.
4. Определите свои цели и записывайте их каждый день.
Цель – это то, что вы должны создать. Когда вы понимаете, почему делаете то, что делаете, у вас меньше шансов найти оправдания для того, чтобы заняться чем-то другим. А сам процесс физической записи, будь то ежедневные или долгосрочные цели, закрепляет их в вашем сознании.
5. Меньше полагайтесь на стимуляторы и больше на естественную концентрацию.
Большинство из нас настолько увлечены углеводами, энергетиками и кофе, что забывают, что такое на самом деле естественная концентрация. Тренируйте мозг, делайте перерывы, практикуйте осознанность, устраните отвлекающие факторы и создайте вокруг себя комфортную атмосферу.
6. Ищите удовольствие.
Невозможно обогнать того, кто получает удовольствие от процесса. Самые продуктивные люди, находящиеся в потоке, находят способ получать удовольствие от того, что они делают, несмотря ни на что.
7. Избегайте дешёвого дофамина.
Стимуляторы, такие как соцсети или видеоигры, поджаривают ваши дофаминовые рецепторы. Это означает, что ваша мотивация к «повседневным» простым вещам и рабочим задачам будет постепенно угасать, и сосредоточиться на них будет всё сложнее.
8. Избегайте резких скачков глюкозы в крови.
Если вы часто едите сладости и крахмалистую пищу, в вашем организме будут всегда происходить «американские горки»: резкий подъём и затем резкий спад глюкозы после выделения избыточного инсулина. При падении сахара в крови вы будете ощущать усталость, резкий голод, затуманенность сознания и ухудшение настроения. Продукты, богатые клетчаткой, а также белки и полезные жиры позволяют поддерживать стабильное настроение, энергию и во много раз повышают вашу концентрацию.
9. Возьмите на себя ответственность.
Найдите партнёра или тренера, которому вы будете отчитываться о проделанной работе или развитии полезных привычек. Страх подвести других будет мотивировать вас поддерживать строгую дисциплину и не отвлекаться на то, что менее важно.
10. Любите скуку.
Большинство людей мало сосредоточены, потому что ненавидят скуку. Если вы можете испытывать скуку и оставаться с ней до тех пор, пока не придёт творческое озарение, вы впереди игры. Когда вы не получаете стимулы снаружи, вы начинаете искать их изнутри – исследуете различные уголки сознания, развиваете воображение. Это способствует более креативному пути мышления.
11. Создайте распорядок дня.
Как и в случае с целью, вы создаёте свой идеальный распорядок дня исходя из того, что подходит именно вам. Решите для себя, что конкретно вы будете делать каждый день в определённое время. Настрой на чёткий список дел поможет вам выполнять их, не отвлекаясь.
12. Отслеживайте свои ключевые показатели.
Определите 3-4 самых значимых результата своей деятельности, которые будут показывать, что вы движетесь к своим целям. Отслеживайте их. Это будет мотивировать вас и заставит двигаться в правильном направлении, сохраняя фокус.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый велнес-контент каждый день: забота о себе · питание · баланс · саморазвитие · slow living · минимализм.