Мысли – это невидимые нити, которые связывают нас с окружающим миром.
Мысли запускают все процессы и реакции в нашем организме. Они могут оказывать огромное влияние на то, как мы воспринимаем себя и других людей, как мы взаимодействуем с окружающей средой и как мы принимаем решения. Наши мысли формируют нашу реальность и определяют наш успех или неудачу.
Поэтому, все то, что мы думаем о себе, о мире, об отношениях, о своих силах - тем мы и будем владеть.
Исследование. Механизм действия
Исследование, проведенное психологами, показало, что участники оценивали свое настроение выше в солнечные дни, чем в пасмурные. Этот эффект объясняется тем, что люди часто находят объяснение своему плохому настроению во внешней среде, такой как погода, хотя она не связана с их личной жизнью. Подобные незначительные события в повседневной жизни могут существенно влиять на наше настроение. Оптимисты и пессимисты отличаются своим типом мышления и восприятием действительности. Оптимисты воспринимают все с позитивной точки зрения, в то время как пессимисты видят события в негативном свете. Наличие негативного мышления может формировать страх и негативный настрой, что препятствует активности и уверенности в своих действиях. Позитивное мышление, напротив, придает позитивный настрой и уверенность в своих действиях, а также дает надежду, которая мотивирует к поиску решений проблем. Чтобы справиться с негативным мышлением, необходимо изменить свой привычный образ мышления.
Стереотипное мышление
1. Дихотомическое мышление, основанное на принципе «всё или ничего», характерно для подростков и людей с тревожным типом личности. Такой подход приводит к пассивности, плохому самочувствию и глубоким депрессиям.
2. Мысли в форме негативных предсказаний. Люди прогнозируют будущее исключительно в негативном ключе, не рассматривая другие возможные варианты развития событий. Это может привести к депрессии и страданию ещё до того, как что-то плохое произойдёт в реальности.
3. Обесценивание позитивных событий. Люди видят в себе и своей работе только отрицательные стороны, забывая о положительном опыте, прошлых успехах и достижениях. Такой подход может спровоцировать эмоциональные расстройства и бездействие.
4. Искажённое мышление, основанное на эмоциональных аргументах. Безоговорочная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного.
5. Ярлыковое мышление. Наделение себя или других негативными характеристиками без учёта позитивных доказательств. Это может разрушить отношения.
6. Минимизация позитивных факторов. Преувеличение негатива или преуменьшение позитива в оценке себя, других людей или ситуации. Такой подход не позволяет полностью раскрыть свои способности и достичь успеха.
7. Избирательность в мышлении. Учёт только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных.
8. Чтение мыслей. Убеждённость в том, что человек способен читать мысли других людей, исключая иные возможности. В общении такие люди разговаривают как бы сами с собой, не ожидая ответа собеседника.
9. Сверхобобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за рамки конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Это приводит к повторению ошибок в схожих ситуациях.
10. Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поступков. Люди с таким мышлением думают, что их ошибки и промахи находятся в центре внимания окружающих. Это может спровоцировать неврозы и фобии.
11. Долженствование. Убеждённость в том, что в определённой ситуации необходимо вести себя определённым образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдание.
12. «Туннельное мышление». Внимание концентрируется только на негативных аспектах конкретной ситуации. Человек не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.
Примеры и упражнения
Пример 1: Вы хотите начать свой бизнес, но боитесь провала. Ваши мысли о возможной неудаче могут стать самореализующимся пророчеством. Вместо того чтобы рисковать и попробовать новое, вы остаетесь в зоне комфорта и продолжаете работать на своей текущей работе. В результате вы упускаете возможность для роста и развития.
Упражнение 1: Запишите все свои страхи и опасения относительно нового бизнеса на листе бумаги. Затем переверните страницу и напишите список всех возможностей и преимуществ, которые может принести ваш новый бизнес. Прочитайте оба списка и решите, какие эмоции вы хотите испытывать – страх или радость от новых возможностей?
Пример 2: Вы чувствуете себя неуверенно перед важным собеседованием. Ваши мысли о том, что вы не достаточно квалифицированы или опытны, могут повлиять на вашу уверенность и результаты интервью. Однако если вы измените свое мышление и сконцентрируетесь на своих сильных сторонах и достижениях, то сможете показать себя с лучшей стороны и получить желаемую работу.
Упражнение 2: Перед следующим важным событием (собеседование, презентация, выступление) запишите все свои положительные качества и достижения на листе бумаги. Перечитайте этот список несколько раз, чтобы убедиться, что вы помните о своих сильных сторонах. Во время самого события сконцентрируйтесь на этих положительных аспектах и представьте себе успешный исход.
5 упражнений на улучшение силы мысли
1. Медитация. Это практика, которая помогает сосредоточить ум и успокоить тело. Регулярная медитация может помочь улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить общую эмоциональную стабильность.
2. Визуализация. Представьте себе цель или результат, который вы хотите достичь, и визуализируйте его как можно ярче и детальнее. Это поможет создать положительную энергию вокруг вашего желания и может привести к его исполнению.
3. Аффирмации. Повторяйте положительные утверждения о себе каждый день, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе. Например: «Я заслуживаю счастья», «Я способен на большее».
4. Благодарность. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, чтобы сохранять позитивный настрой и ценить то, что у вас уже есть.
5. Практика осознанности. Обращайте внимание на свои мысли и чувства без осуждения или оценки. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить уровень стресса.
Если Вам понравилась статья - поддержите мой канал лайком)
Подписывайтесь, чтобы не упустить важные темы в нашей повседневной жизни