Ходьба — самый простой способ больше двигаться и сжигать калории. Однако, как выяснили исследователи, некоторым людям придется приложить чуть больше усилий для заметного результата.
Врачи всего мира уже не первый год говорят о настоящей пандемии ожирения. Мы слишком много едим и слишком мало двигаемся, в итоге набираем вес, перегружая суставы и сердце.
Один из самых простых способов добавить в свою жизнь хоть немного больше движения и защититься от критически опасного веса — чаще ходить пешком. Вы наверняка слышали о рекомендации делать не менее 10 тысяч шагов каждый день, а может, знаете еще и о том, что этот совет придумали скорее маркетологи, чем врачи. На самом деле всего 4000 шагов в день могут снизить риск смерти от любой причины.
Однако, как выяснили авторы нового исследования, для снижения риска ожирения некоторым людям придется ходить даже больше пресловутых 10 тысяч.
Читайте также
Детали
Сотрудники медицинского центра при Вандербильтском университете (штат Теннесси, США) решили сравнить данные об уровне физической активности с результатами клинических и генетических анализов более 3000 человек, принимавших участие в американском исследовательском проекте в области здравоохранения All of Us Research Program в период с 2018 по 2022 год.
Эту информацию врачи обработали с помощью методов статистического анализа и смогли проследить связь между генетической склонностью к ожирению и объемом физической активности, который необходим для сниженного риска ожирения.
В выборку попали люди европейского происхождения в возрастном диапазоне от 36 до 63 лет. Каждый из них использовал трекеры активности. Еще один важный нюанс: в течение первого полугода эксперимента никто из них не страдал от ожирения.
Большинство участников эксперимента (2216 человек) были женщинами, 835 — мужчинами.
Тучным придется ходить еще больше
В среднем за время наблюдений участники проекта совершали по 8326 шагов ежедневно. Как выяснили ученые, ожирение чаще диагностировали у тех, кто от рождения был склонен к высокому весу из-за особенностей генетики.
Частота случаев у таких участников достигала 43% против 13% в группе с низкими баллами по шкале полигенного риска повышенного индекса массы тела (ИМТ).
Читайте также
И вот с теми, кто унаследовал предрасположенность к лишним килограммам от предков, все оказалось не так просто. Как установили ученые, этой группе, чтобы свести риски ожирения до уровня группы со средней склонностью к полноте, нужно в среднем ходить каждый день около 11 тысяч шагов.
Анализ доказал: чем выше исходный ИМТ у людей с заметными предпосылками к полноте, тем больше им придется делать для того, чтобы снизить риск ожирения.
Например, если у человека ИМТ 22 и он еще с рождения склонен к лишнему весу, для того чтобы сравняться по степени риска с участниками из группы с более низкой предрасположенностью, ему придется ходить на 3460 шагов больше, чем 8326.
А о том, как правильно посчитать и при необходимости снизить ИМТ, можно прочитать ЗДЕСЬ.