1. Книга, которая поможет понять физиологию стресса
«Психология стресса» Роберт Сапольски
тыкай тут
Стрессор – это любой фактор внешнего мира, выбивающий нас из гомеостатического равновесия, а острая реакция на стресс – все то, что делает наше тело, чтобы восстановить гомеостаз.
2. Книга о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. Вы научиться запускать действие «гормонов счастья».
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретта Грациано Бройнинг
тыкай тут
Иногда самое лучшее - это максимально приблизиться к потенциальной угрозе и собрать относительно нее всю возможную информацию.
3. Книга о видах тревожных расстройств и пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи
тыкай тут
Все тревоги, связанные с паническим расстройством, основываются на одном ложном убеждении: вам нужно избегать того, что вас тревожит. Но так ли это? Бывают ли у тревоги поистине угрожающие последствия? Да, она очень неприятная, но она всегда временна и не смертельна. Избегание поможет нам почувствовать себя лучше прямо сейчас, но только усилит убеждение, что мир – по сути место опасное. Так вы станете зависимы от избегания тревоги, потому что будете убеждены, что не сумеете ее пережить. Избавление от ложных убеждений сделает вас свободным человеком, и вы найдете в себе силы, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу – ведь только так можно их победить.
4. Практическая книга. Здесь вы найдёте 101 совет, как справиться с тревогой
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» Таня Петерсон
тыкай тут
Нельзя победить тревогу, если вам нечем заменить ее. Представьте, что у вас во дворе яма. Каждый день она наполняется водой. Туда слетаются комары, поэтому каждый день вы выходите на улицу и вычерпываете воду. Яма глубокая, процесс отнимает много времени и сил. Но уже на следующий день вы снова включаете полив, и яма вновь наполняется водой.
5. Практическое руководство и путеводитель по 12 самым распространенным блокам сознания, включая гнев, страх и вину. Меняет мысли и поведение.
«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» Эдит Ева Эгер
тыкай тут
Мы учимся быть свободными всю свою жизнь, так как свобода – это выбор и его нужно делать ежедневно, буквально шаг за шагом. В конечном счете для свободы требуется надежда, которую я определяю следующим образом: во-первых, это осознание, что страдание, даже самое ужасное, – явление временное; во-вторых, это любопытство – желание знать, что произойдет дальше . Надежда позволяет жить не прошлым, а настоящим и отпирать двери наших внутренних тюрем.
6. Лайфхаки, как побороть тревогу и восстановить душевное равновесие. Методы быстрого подавления тревожности: от специальных прикосновений и массажа до полезных продуктов питания.
«Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» Ранган Чаттерджи
тыкай тут
То, как вы начинаете утро, определяет весь ваш день, а из дней строится ваша жизнь – осмысленная и целенаправленная.
7. Книга поможет справиться с постоянной тревогой: взгляните на мир заново и исцелите своё внутреннее «я»
«Будь спок. Проверенные техники управления тревогой» Джилл Уэбер
тыкай тут
Запись мыслей – одна из самых эффективных стратегий по уменьшению уровня тревожности. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать что-то в голове, перенесите это на бумагу.
8. Книга про когнитивно-поведенческую терапию. Как работают паттерны поведения, какие техники помогают их менять. Как перестать себя «накручивать».
«Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс
тыкай тут
Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.
9. Книга про источники тревоги, механизмы её закрепления, способы борьбы
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» Дженнифер Шеннон
тыкай тут
Цель стратегии безопасности и мышления обезьяны – снижение риска. Однако без риска невозможно получить опыт и узнать что-то новое.
10. В книге рассматривает все составляющие стресса: от сбитых биоритмов до повышенного уровня кортизола. Научные рекомендации по борьбе со стрессом.
«Без стресса. Научный подход к борьбе к депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Сторони
тыкай тут
Если вы чувствуете, что часто попадаете в стрессовые ситуации (или считаете их таковыми), вас гораздо легче вывести из себя, чем прежде, и вы не в силах справиться с неоправданной тревогой или беспокойством, – значит, префронтальная кора стала выполнять свои обязанности хуже. Согласно данным последних исследований, улучшить работу префронтальной коры помогают особые техники.