Худею с понедельника! Начинаю учить английский и ходить в зал!
Мы даем себе громкие обещания, а потом расстраиваемся, от того что не можем их сдержать. Что же делать с этим замкнутым кругом.
Для того чтобы не обсуждать все и сразу, остановимся конкретно на изучении английского языка. Так случилось, что кроме высшего психологического образования, у меня есть еще лингвистическое. Поэтому у меня есть опыт преподавания английского языка.
Почему это становится для многих проблемой?
- Негативный опыт. Среди моих студентов было много таких, кто просто боялся говорить на английском, потом что в школе, как они говорили, была учительница, которая давила и демотивировала.
- Следующая причина вытекает из предыдущей - боязнь сделать ошибку. Мы концентрируемся на ошибках и правильном выполнении упражнений или говорении. Словно ошибки как-то характеризуют нас лично и другие люди нас могут за это осуждать.
- Отсутствие мотивации - это, я бы сказала, одна из самых основных причин. Вы задумывались о том, почему дети или те люди, которые переехали в другую страну, начинают говорить быстрее, чем те, кто всю жизнь просто пытается начать и бросает. Когда человек находится в условиях, где коммуникация является необходимой для жизнедеятельности и язык просто окружает его, то несомненно, прогресс будет очевидным. Но если вы решили выучить язык просто потому, что так надо, потому что это будет говорить о вас, как об успешном человеке или ваши родители и окружение всю жизнь твердили, что английский очень нужен. Сами же вы не ставили конкретной цели и задач, для чего вам лично нужен английский.
- Когнитивные искажения. Куда ж без них. Мы убеждены в том, что кому-то дано учить языки, а кому-то нет. Мы обещаем. “Я никогда не выучу. Мне всегда все дается очень тяжело”. От части, конечно, у каждого есть определенные способности к той или иной деятельности. Но изучение языка - это не дар свыше. В любом успехе есть доля таланта и огромное трудолюбие. Черно-белое мышление здесь тоже может сыграть свою роль. Когда мы не замечаем прогресса, а сосредоточенны только на ошибках.
- И, наконец, перфекционизм. Да, это в определенном роде тоже когнитивное искажение, но я бы выделила его в отдельную причину. Потому что стремясь быть идеальными во всем, не исключая процесса изучения языка, мы рано или поздно проваливаемся в выгибание или уходим в негативные эмоции. Сравнивая себя с другими или самого себя в прошлом. Например, мама в декрете сравнивает свои способности с 5 годами ранее и замечает, что то что она раньше могла делать за 15 минут, теперь занимает гораздо больше.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе?
- Если есть негативный опыт, то поработать над ним. Это можно попробовать сделать самостоятельно, с помощью техник, либо записаться на консультацию к психологу.
- Пересмотреть свое отношение к ошибкам. Напишите список преимуществ, которые дают нам ошибки. Например, мы запоминаем материал лучше, если сделали какую-то ошибку. Но если мы получили оценку “отлично”, то наш головной мозг делает заключение, что эта тема выучена безупречно. Сами понимаете, это не всегда так.
- Определите цель, для которой вы решили выучить английский язык. Эта цель вообще достижима? Вы можете ее представить? Оцените значимость этой цели. Эта цель действительно ваша или вам ее кто-то указал? Запишите краткосрочные задачи и двигайтесь к своей цели в своем темпе и последовательно. Можно придумать себе поощрение (что вы получите в достижении краткосрочной цели).
- Работа с когнитивными искажениями, которые препятствуют изучению английского языка. Для начала начните выписывать свои мысли, которые вас останавливают. Они могут быть оправдывающими, обесценивающими, критикующими, предвосхищающими. Заметив то или иное когнитивное искажение, можно поработать с ними, например, когнитивной реструктуризацией.
- Работа с перфекционизмом и прокрастинацией есть у меня в других статьях. Но если коротко , то постарайтесь посмотреть на себя со стороны и не оценивать себя со всей строгостью. Мы все люди, а не роботы. Конце-концов, язык был придуман людьми для коммуникации, взаимодействия друг с другом. И это может приносить удовольствие, даже если мы делаем в своей речи ошибки.
Важно помнить, что изучение английского языка – это долгосрочный процесс, который требует усилий и настойчивости. Следует устанавливать ясные цели, создавать мотивацию, преодолевать страх перед ошибками и находить время для занятий. Важно также помнить, что каждый человек обучается по-разному, и не стоит сравнивать свой прогресс с прогрессом других. Самое главное – это не бояться делать ошибки и продолжать двигаться вперед. Не делайте громких заявлений: “Завтра начинаю! Выучу английский и буду молодец!”, нашему мозгу не нравятся такие обещания, он будет защищаться и противостоять такому натиску. Кроме выученного языка, у вас наверняка есть много чего, за что вы можете себя похвалить.
P.S. Для психологов могу порекомендовать отличный учебник по английскому языку
С уважением психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Васильева Ольга