Смартфон и зрение: как снизить риск для глаз

Зрение портят не смартфоны, планшеты, мониторы и экраны телевизоров. Есть много факторов, которые отрицательно влияют на здоровье глаз. Мы спросили доктора-офтальмолога Костареву Полину Михайловну, как защитить зрение, и поделились её рекомендациями в этой статье.

Есть много причин ухудшения зрения. Например, длительное чтение книги в одной позе при плохом освещении или чтение во время поездок в транспорте.

Две причины снижения зрения

1. Длительный фокус на экран. Когда мы часами сидим в одной позе с одним и тем же наклоном головы и смотрим в одну и ту же неподвижную точку, мышцы глаз спазмируются, им сложно быстро сменить фокус. Офтальмологи называют такое явлением спазмом аккомодации, и он может произойти у человека даже со 100%-ным зрением. Любители электронных устройств жалуются на размытую картинку при переводе взгляда с экрана и попытке разглядеть что-то вдали. При постоянном спазмировании мышц начинает развиваться миопия или близорукость. Впрочем, ей подвержены не только пользователи гаджетов, а все, кто часто и долго держат фокус на одном близко расположенном предмете (книге, рукоделии, конспекте). Это тоже может привести к прогрессированию близорукости (миопии).
2. Опасный «голубой экран». Ещё один фактор, который влияет на зрение, касается любителей полистать новости и соцсети перед сном, лежа в кровати в полной темноте. По словам офтальмолога Костаревой Полины Михайловны, ярко-синее излучение дисплея в сочетании с темнотой пагубно воздействует на сетчатку глаз, постепенно провоцируя снижение зрения. Влияет синий цвет и на биоритмы. Он возбуждает нервную систему, мешает выработке мелатонина и качественному полноценному сну.

Одна из самых вредных привычек - пользоваться смартфоном в полной темноте.

Как защитить глаза при использовании смартфона

• Ограничивайте время, которое проводите за экраном смартфона, планшета, ноутбука, телевизора.
• Делайте регулярные паузы, меняйте фокус, чаще переводите взгляд вдаль. Отличное упражнение для снятия напряжения глаз – посмотреть в окно или в другой конец комнаты.
• Не сидите в телефоне в полной темноте, регулируйте яркость экрана, вечером или при чтении книг включайте фильтр синего цвета, выберите в качестве базовой настройки смартфона «Тёмную тему» и функцию «Защита зрения».
• Не смотрите в телефон во время поездок в транспорте. Толчкообразные движения вызывают напряжение хрусталика и могут привести к ухудшению зрения.
• Следите за состоянием смартфона. Не используйте устройства с экранами, на которых есть сколы или трещины. Регулярно меняйте защитные стёкла.

Не спешите обвинять в ухудшении зрения гаджеты. Возьмите ответственность за здоровье на себя и организуйте правильное использование смартфонов и планшетов.

Зрению вредит не смартфон, а неправильное использование и связанные с этим вредные привычки, которые, к счастью, легко заменить на полезные.