Работники погружены в деловую суету и часто не замечают, как время, проведенное на работе, сжигает их истинный потенциал. По утрам начинается беготня с звонками и завтраком, совмещенная с чтением новостей. День пролетает в рабочем напряжении, зачастую превышающем 8 часов, а вечера становятся все короче. Такой режим работы может привести к профессиональному выгоранию, постепенно разрушая страсть к работе и выводя из равновесия.
Синдром профессионального выгорания изучается уже много лет и может затронуть кого угодно, независимо от профессии или стажа. Физическое и эмоциональное изнеможение, постоянный стресс, ухудшение памяти и внимания, эмоциональное удаление от коллег – все это признаки того, что работа перестает радовать.
Проблема выгорания может возникнуть из-за излишней преданности работе или из-за интенсивного ритма труда. Неблагоприятные условия труда, неудовлетворенность результатами деятельности, постоянные изменения в работе могут усугубить ситуацию.
Острое или хроническое профессиональное выгорание требует внимательного отношения и своевременного реагирования. Первые сигналы – усталость, угнетенное настроение, потребление стимуляторов – необходимо воспринимать серьезно и предпринимать меры.
Признаки выгорания могут усиливаться и влиять на работу, отношения с коллегами и общую жизнь. Профилактика состоит в правильном распределении времени между работой и личной жизнью, а в лечении – в отдыхе, смене обстановки и, при необходимости, поиске психологической помощи. Нельзя самому себе позволить потерять себя в работе и отказаться от жизни за пределами офиса.
Причины выгорания на работе
Синдром выгорания на работе, как острый, так и хронический, развивается под воздействием излишней самоотдачи на работе или работы в напряженном ритме. Факторы, усугубляющие этот процесс, включают в себя следующее:
- Неудовлетворительные условия труда, включая нестандартные рабочие часы;
- Особенности профессиональной этики, которые могут заставлять постоянно скрывать свои истинные эмоции;
- Отсутствие эмоционального удовлетворения от результатов своей работы;
- Постоянные изменения в рабочем процессе, требующие постоянного внимания и адаптации.
По мнению специалистов в области психологии, синдрому выгорания на работе более подвержены люди, занимающиеся профессиями, требующими постоянного контакта с людьми и полной вовлеченности в работу, а также менеджеры и руководители, на которых лежит большая ответственность.
Как распознать развитие этого синдрома? Работа перестает приносить удовлетворение, силы уходят, настроение подавленное, апатия все сильнее заменяет мотивацию. Трудовые обязанности начинают выполняться формально, без особого интереса. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, возникающие в рабочей среде и усиливающиеся со временем, стоит обратить внимание и пройти тест на выгорание на работе. Вовремя выявленный синдром можно предотвратить серьезные последствия и принять меры к предотвращению профессионального кризиса.
Как преодолеть профессиональное выгорание?
Если вы обнаружили признаки выгорания на работе, важно определиться с тем, на какой стадии профессионального кризиса вы находитесь:
1. Переработка;
2. Раздражение;
3. Истощение.
Чем раньше вы распознаете симптомы выгорания, тем проще предотвратить его развитие. На первой стадии достаточно просто отдохнуть и сменить обстановку. Отпуск или несколько выходных дней, выезд куда-то, отключение телефона и использование интернета исключительно для развлечений могут помочь.
На второй стадии, помимо отдыха, необходимо выстраивать и следить за балансом между работой и личной жизнью - работать не более 8 часов в день в течение 5 дней в неделю или придерживаться гибкого графика, а свободное время уделить хобби и физической активности.
Третья стадия требует немедленной психологической поддержки. Придется трудиться над собой в течение длительного времени, особенно если вы горели на работе долгое время. План коррекции, разработанный специалистом, поможет вам полностью восстановиться и вернуться в профессиональную среду без потерь.