Безопасность во время занятий тяжелой атлетикой остается одним из главных приоритетов 4-кратного "Мистера Олимпия" Джея Катлера на сцене и за ее пределами. В недавнем видео на YouTube Катлер объяснил, почему он не делает жим лежа. Это связано с риском травм грудных и плечевых суставов. Жим лежа входит в тройку основных упражнений, наряду со становой тягой и приседаниями. Несмотря на то, что он пользуется огромной популярностью среди посетителей тренажерных залов с разным опытом, как отмечает Катлер, это упражнение сопряжено с изрядной долей рисков. Несмотря на то, что Джей был первопроходцем в профессиональной лиге IFBB, блистая великолепными формами и обладая внушительным объемом при великолепном качестве мускулатуры, на пути к созданию единственного в своем роде наследия он никогда не считал жим лежа ключевым упражнением. "Когда я начал финансово обеспечивать себя с помощью бодибилдинга, я не стал рисковать и попробовать жим на горизонтальной скамье, потому что все, кого я знаю, кто делал это упражнение, повредили грудные мышцы во время жима лежа, ясно? Все", — поделился спортсмен.
Более того, уроженец Массачусетса подчеркнул, что жим лежа — худшее упражнение для плечевых суставов, а мышцы становятся чересчур напряженными и плотными. Несмотря на то, что жим лежа на горизонтальной скамье не был неотъемлемой частью тренировок Катлера, он все равно может оценить это упражнение и его альтернативы. Недавно он обсуждал, как преодолевать плато в жиме лежа, когда вы не видите желаемых результатов. Катлер считает, что сфокусировавшись на 15-20 повторениях с меньшим весом, можно достичь лучшего роста мышц.
Ранее Джей говорил, почему он предпочитает гантели в жиме лежа, а не штангу: "Штанги против гантелей в жиме лежа... Если вы хотите сосредоточиться на упражнении и обеспечить большую безопасность груди при жиме, я бы советовал использовать гантели. Мы всегда задаемся вопросом: сколько мы жмем лежа? И обычно это означает, сколько мы жмем штангу. А я штанге предпочитаю гантели". Он пояснил, что если целью является накачать грудь, лучше всего использовать классический жим с 8-12 повторениями. Он считает, что гантели безопаснее, чем штанга в жиме лежа. Жим гантелей лежа обеспечивает больший диапазон и свободу движений, чем жим штанги лежа. "Все, что касается тренировки груди, должно быть сосредоточено на 8-12 повторениях, когда вы пытаетесь построить свое телосложение как бодибилдер. Я больше придерживаюсь жима гантелей. Это изолирующее движение. Вы определенно можете получить больше пользы от жима. В долгосрочной перспективе это намного безопаснее", — поделился Джей Катлер.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.
