Любить себя — это не просто модное веяние или поверхностный лозунг. Способность принимать и ценить себя лежит в основе нашего благополучия, внутренней гармонии и счастья. Однако для многих людей полюбить себя оказывается непростой задачей, которая упирается в базовое недоверие к самим себе. Отсутствие веры в свои силы, компетентность и ценность как личности мешает нам испытывать к себе искреннюю любовь и уважение. Как же обрести это доверие к себе и научиться принятию на глубинном уровне?
Корни недоверия к себе часто уходят в детство и связаны с опытом взаимодействия с близкими людьми. В семьях, где доминирующими были критика и осуждение, где наши потребности игнорировались, а мнение не принималось во внимание, постепенно формируется ощущение собственной ненужности и никчемности. «Я недостаточно хороша», «Я не заслуживаю любви» — эти убеждения глубоко укореняются в подсознании ребенка.
Повзрослев, человек бессознательно продолжает транслировать установки из детства. Любая неудача воспринимается как доказательство никчемности, а успехи кажутся случайными и не влияют на общее негативное представление о себе. Возникает замкнутый круг: убежденность в своей несостоятельности мешает доверять себе, что усугубляет самокритику и заставляет сомневаться еще сильнее.
Недоверие к себе может также подпитываться во взрослой жизни различными неурядицами, провалами и ошибками. Неудачи на работе или в отношениях, невыполненные обещания и обязательства становятся той соломинкой, которая ломает хребет нашей хрупкой самооценке. Мы убеждаемся в своей ненадежности, неспособности сделать правильный выбор. А значит, и полюбить такое ненадежное, слабовольное существо становится крайне затруднительно. Ведь любовь предполагает принятие, уважение и доверие к объекту этой любви.
Между тем, доверие к себе является незаменимым фундаментом для самоуважения и любви к себе. Чтобы принять и полюбить себя, необходимо поверить в свою ценность, достоинство, уникальность. Нужно осознать собственные сильные стороны и таланты, перестать игнорировать свои истинные потребности, желания и склонности. Однако именно на этом мы часто спотыкаемся, поддаваясь пессимистичным внутренним убеждениям и безжалостной самокритике.
Процесс выстраивания доверия к себе начинается с внимательного наблюдения за этим внутренним критиком — мыслями, оценками и суждениями, которые он активно транслирует вам по поводу вашей личности. Очень важно распознать эти негативные, обесценивающие убеждения, которые препятствуют вашей любви к себе, и сформулировать их максимально четко и откровенно. А затем уже можно приступить к работе с ними.
Эти разрушительные мысли и установки необходимо подвергнуть здравому сомнению и заменить на более объективные и рациональные оценки. Понаблюдайте за собой со стороны, вспомните свои положительные качества и достижения. Действительно ли вы являетесь таким никчемным и плохим человеком, как утверждает ваш внутренний критик? Скорее всего, это лишь преувеличенное, излишне жесткое самобичевание. Встаньте на более реалистичные рельсы в оценке себя — со своими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками, как и у любого человека.
Следующий важный шаг в построении доверия к себе — это умение прислушиваться к своей интуиции, мудрости тела, внутреннему голосу. Часто наше глубинное «Я» очень тонко и мудро подсказывает нам верные решения по тем или иным вопросам. Однако нам мешают услышать этот голос различные внешние факторы: страхи, критика окружающих, социальные условности, негативные убеждения и установки. Лишь выстроив прочную внутреннюю связь с собственной подлинной сутью, вы научитесь доверять своим потребностям, желаниям, склонностям и правильным для вас решениям и выборам.
Не стоит также недооценивать роль опыта в построении доверия к себе. Чем больше вы будете прилагать искренние усилия, стараться и достигать поставленных целей, тем больше будет расти ваша уверенность в собственных силах. Выполняйте данные себе обещания, берите на себя ответственность за свою жизнь, совершайте поступки, о которых не придется жалеть — это будет кирпичик за кирпичиком укреплять ваше базовое доверие к себе. И наоборот, пустые обещания и откладывание дел в долгий ящик будут продолжать раз за разом подтверждать ваши негативные убеждения в своей несостоятельности.
Еще один важный момент для построения доверия к себе — это осознание того, что все постоянно меняется. Сегодня вы можете где-то потерпеть фиаско или допустить промах, но это вовсе не означает, что и завтра вас непременно будет ждать такая же участь. Человек по природе своей является существом изменчивым, гибким, живым, а не статичным объектом. Причин для стыда, самобичевания или тотального обесценивания себя из-за временных неурядиц просто нет.
И, наконец, неотъемлемым условием для построения доверия и любви к себе является способность прощать себя. Совершенно очевидно, что ошибки и неудачи неизбежны в жизни каждого человека — таковы уж мы, несовершенные существа. И если мы будем продолжать безжалостно ругать себя, топить в пучине вины и стыда из-за каждого промаха, это лишь создаст замкнутый порочный круг.
Умение прощать себя и других — это один из важнейших навыков, необходимых для обретения внутренней гармонии, душевного покоя и уважения к себе. Очень важно развивать в себе принятие, сострадание и любовь к своей несовершенной человеческой сути.
Что такое любить, как не принимать целиком и полностью, видеть ценность, верить в лучшее, быть на стороне объекта любви? Доверяя себе, своей мудрости, достоинству и уникальности, вы сможете запустить этот мощный процесс безусловного принятия в отношении себя самого. И чем крепче будет ваше базовое доверие к себе, тем глубже и искреннее будет проистекать из него ваша любовь к себе.
Хотите вырастить любовь и доверие к себе?
Приглашаю вас БЕСПЛАТНО стать участником моего авторского онлайн-курса «Искусство быть собой»: узнай и полюби себя за 30 дней.
Первый поток стартует уже скоро, не упустите свой шанс!
Регистрация: https://forms.gle/Eaj2K2Yo5Bt2f7Ah6
Бонус: упражнение на развитие доверия и любви к себе
Возьмите обычный бумажный конверт и каждый день пишите и складывайте в него маленькие записочки, в которых отмечайте: вот вы сделали что-то хорошо, а вот с вами случилось хорошее и вы благодарны, а вот вы собой гордитесь, и так далее.
И когда станет грустно или тяжело, когда ощущаете неуверенность, сомнения, хочется себя критиковать и ругать, — откройте конверт и почитайте записки.
Можно также попросить близких периодически делать для вас такие же маленькие записочки, с ними надо поступать точно так же, как со своими.
