Приветствую! Спор сколько же отдыхать между тренировками, чтоб росли мышцы достаточно давний и даже сейчас, когда проведена уйма научных исследований консенсус в данном вопросе не был достигнут. Давайте рассмотрим некоторые варианты отдыха, а какой подходит именно вам можно узнать только на практике, отслеживая свой прогресс в росте мышц и рабочих весов.
1. Отдых 24 часа
На самом деле про эту цифру можно точно сказать, что отдых 24 часа, то есть занятия каждый день - это плохо, мышцы не только не будут расти, но и начнут процесс катагенеза, то есть разрушения, потому что они не успевают восстановится. Такой тип тренировок подойдёт только уникумам с невероятной способностью к восстановлению, таких меньше 1%, так что рассмотрим другие варианты.
2. Отдых 48-72 часа
Это время отдыха применяют большинство начинающих спортсменов. Вариант хороший, многие люди успевают за это время восстановить мышцы и начать фазу их роста. Главное, если вы чувствуете, что мышцы болят, то на тренировку нет смысла идти, потому что это приведёт к ещё большему окислению мышц, а это спровоцирует уже известный нам процесс катагенеза. Для некоторых людей такой отдых является недостаточным и тогда им нужно отдыхать немного больше.
3. Отдых 96 часов
Это уже спорная тема, многие исследования говорят, что после 96 часов отдыха начинается процесс разрушения мышц, ведь они долго не напрягались, но в данном случае всё зависит от человека, каких мышечных волокон больше в его теле, белых или красных, от этого и зависит будет он быстро восстанавливаться с большими мышцами или долго восстанавливаться с очень плотными, но не объёмными мышцами. Попробовать данный метод можно, но отслеживайте свои показатели на протяжении 3-х месяцев, если они растут, значит метод подходит для вас, если же не растут или падают, то нужно либо уменьшать частоту тренировок, либо увеличивать.
4. Отдых 120 часов
Тренировка раз в 5 дней, такое как и тренировка каждый день подойдёт только людям с особенным организмом, таких немного. 120 часов хороший вариант, если у вас слабая способность к восстановлению. В остальных случаях это уже будет излишний отдых.