У вас есть боль в мышцах? Узнайте о шести натуральных методах восстановления, чтобы облегчить дискомфорт, не прибегая к применению противовоспалительных препаратов.
Если вы активны и занимаетесь физической активностью, вероятно, вам приходилось переживать боль в мышцах. Это особенно часто бывает, когда вы выполняете не характерные для действия или упражнения, увеличиваете длительность занятий, или повышаете интенсивность упражнений.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬ В МЫШЦАХ?
Боль в мышцах возникает из-за микроповреждений и воспаления в мышцах, вызванных физическим стрессом от тренировок. Эти микроповреждения, увеличенный кровоток и воспаление приводят к легкому отеку, что делает рецепторы боли более чувствительными к движению. Хотя боль в мышцах - это естественный процесс, без должного руководства она может стать утомительной и даже привести к травмам. Поэтому помните, что нужно всегда слушать свое тело!
Вот шесть эффективных способов уменьшить боль в мышцах и ускорить процесс восстановления, чтобы вернуться к хорошему самочувствию.
1. АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
Боль в мышцах может длиться от 24 часов до нескольких дней, но это не означает, что вы должны прекращать тренировки. Рассмотрите активное восстановление с упражнениями низкой интенсивности, такими как спокойная прогулка. Активное восстановление помогает уменьшить боль, увеличить кровоток, устранить химические отходы клеток и содействует адаптации к тренировкам. Выбирайте активности, такие как легкая кардио-тренировка (плавание, ходьба, велосипед), растяжка и йога.
ПРИМЕЧАНИЕ
В то время как растяжка часто рекомендуется для уменьшения боли в мышцах, динамические разминки эффективнее обычной растяжки.
2. МАССАЖ:
Массаж – хорошо известный метод уменьшения боли в мышцах. Он увеличивает кровоток, помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению клеток. Для облегчения боли, часто более эффективен мягкий расслабляющий массаж, чем глубокий массаж или инвазивные виды массажа. Вы также можете использовать массажные пистолеты для точечного воздействия или вложить в массажер для стоп, который также подходит для икроножных мышц.
3. ТЕПЛО И ХОЛОД:
И тепло, и холод имеют положительное воздействие на боль в мышцах. Теплотерапия увеличивает кровоток, облегчает дискомфорт и увеличивает гибкость. Холод же уменьшает кровоток в мышцах, что снижает воспаление и отек. Перемежающееся применение тепла и холода также может быть эффективным. Рассмотрите теплый душ или использование ледяного компресса, а затем грелки на болевой участок. Теплые ванны с магниевой солью (магний и сульфат) также могут положительно влиять на снижение боли и расслабление мышц
4. СОН:
Хотя это может не быть самым гламурным выбором, сон — это то место, где происходит большая часть восстановления организма. Во время сна организм расслабляется, выводит химические отходы из клеток, восстанавливает поврежденные ткани и снижает чувствительность к боли. Старайтесь спать семь-девять часов в течении ночи.
5. ПИТАНИЕ:
- Ваш рацион может сыграть ключевую роль в снижении боли в мышцах. Рассмотрите включение следующих продуктов:
- Сок черешни, натуральное средство против воспаления, которое снижает боль и воспаление в мышцах.
- Куркума, пряность с противовоспалительными свойствами, способствующая уменьшению повреждения мышц.
- Творог, богатый белками сыворотки, который помогает быстро восполнить белок в мышцах, а также казеиновый белок, действующий медленно и способствующий этому процессу во время сна.
- Зеленый чай, содержащий антиоксиданты, которые снижают повреждение клеток и мышц, а также способствуют увлажнению организма.
- Орехи и семечки, богатые Омега-3 жирными кислотами, борющимися с воспалением, и белками, предотвращающими разрушение мышц.
- Батат, сложный углевод, богатый питательными веществами и восстанавливающий запасы гликогена.
6. РОЛИКИ ДЛЯ МЫШЦ:
Фитнес-ролики могут помочь снять напряжение в мышцах, улучшить гибкость и диапазон движения. Они также способствуют кровотоку и являются доступным и эффективным вариантом для снятия боли в мышцах.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С МЕДИКАМЕНТОЗНЫМИ ПРЕПАРАТАМИ БЕЗ РЕЦЕПТА:
Что касается медикаментов без рецепта, рекомендуется подходить к ним осторожно. Хотя противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен, иногда могут облегчить боль, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером перед их применением. Если боль в мышцах продолжается более недели, возникает острая боль вместо тупой боли или вы не можете выполнять повседневные задачи в течение продолжительного времени, обратитесь к врачу.
Помните, всегда давайте приоритет своему здоровью и слушайте свое тело, когда вы заботитесь о боли в мышцах.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.