Анализ психосоматических аспектов инсомнии выявил, что в современном мире, особенно в мегаполисах, все больше людей испытывают эту проблему. Бессонница представляет собой не только отсутствие сна, но и ряд других связанных с этим симптомов.
К ним относятся:
- Трудности с засыпанием даже при усталости.
- Непрекращающийся поток мыслей перед сном.
- Частые пробуждения в течение ночи и поверхностный сон, в результате чего может возникнуть необходимость в приеме снотворных.
Такие симптомы ухудшают концентрацию внимания и качество жизни в целом, вызывая раздражение и тревогу из-за неспособности должным образом отдохнуть.
Психосоматическое исследование инсомнии часто показывает, что основными причинами являются стресс и беспокойство, связанные с мыслями о прошлых или будущих событиях.
Люди не могут отключиться от непрерывного потока мыслей, что препятствует расслаблению и необходимому отдыху, отрицательно влияя на физическое здоровье.
Для улучшения сна рекомендуется применять следующие подходы:
- Сосредоточение на текущем моменте и внимание на кинестетику – ощущение своего тела. Это позволяет мышцам расслабиться, а вниманию отвлечься от навязчивых мыслей.
- Техники осознанного расслабления хорошо тренируют сознательно усиливать работу парасимпатической системы.
- Спокойные дыхательные техники группы «Связное дыхание» хорошо себя зарекомендовали в борьбе с бессонницей.
При серьезных проблемах со сном важно обратиться к специалисту за психотерапевтической помощью.