По словам основателя Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США), доктора Эндрю Вайля, справиться с бессонницей и стрессом поможет простое упражнение. Оно позволяет заснуть всего за одну минуту. Техника, предложенная специалистом, получила название «4−7−8».
Чтобы выполнить её, сделайте следующее:
Прижмите кончика языка к нёбу, чтобы он находился за передними зубами.
Сделайте полный выдох.
Начните спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Сделайте выдох через рот в течение 8 секунд.
Вайль утверждает, что время выполнения каждого шага не играет большой роли. Важно строго соблюдать пропорции 4−7−8. Однако он предупреждает, что научиться этой методике и засыпать быстро не удастся сразу — это требует практики.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы рассказали о продукте для снижения холестерина.
