Висцеральный жир – это жировая ткань, покрывающая внутренние органы. Жир, обнаруженный в т.ч. на сердце или почках отвечает за их защиту от механических повреждений, что как раз и связано с амортизацией возможного давления.
Висцеральный жир также напрямую связан с жировой тканью вне тела – вот почему чрезмерное увеличение жировых отложений приводит к тому, что внутренние органы становятся сальными.
В большинстве случаев висцеральный жир относят к диетозависимым. Это означает, что неправильные привычки в еде и потребление слишком большого количества обработанной пищи способствуют его развитию. Поэтому большинство продуктов быстрого приготовления, соленые закуски, десерты и сладости способствуют развитию висцерального жира. Второй и не менее часто упоминаемый фактор, приводящий к развитию завышенного уровня висцерального жира — это сахар. Хотя простые углеводы являются ценным энергетическим компонентом, их избыток откладывается в организме в виде жировой ткани. Помимо сладкого, стоит упомянуть и об алкоголе, который способствует бесконтрольному перекусыванию и повышает аппетит к соленым закускам.
Какая норма висцерального жира?
Общепринятые стандарты гласят, что общее содержание жира у мужчин должно составлять от 10 до 20%, а необходимое и минимальное количество составляет примерно 5%. Эта величина у женщин колеблется от 18 до 28%, что обусловлено, в частности, от повышенного скопления жировой ткани в области бедер и груди. В свою очередь, необходимое и наименьшее количество незаменимых жиров составляет около 12%.
Опасен ли висцеральный жир?
Превышение уровня висцерального жира может иметь серьезные последствия для оптимального функционирования организма и внутренних органов. Чрезмерное накопление висцерального жира вызывает метаболическое ожирение – это не что иное, как чрезмерное покрытие органов жировой тканью, вызывающее нарушения их правильного функционирования. Избыток висцерального жира повышает риск развития следующих заболеваний:
1. Диабет
2. Резистентность к инсулину.
3. Ожирение и избыточный вес.
4. Болезни сердца и системы кровообращения.
Что эффективно борется с висцеральным жиром?
Борьба с висцеральным жиром ничем не отличается от лечения чрезмерно накопившегося подкожного жира. Наилучшие результаты достигаются при сочетании физической активности со сбалансированным питанием, которое стоит поддерживать профессиональными комплексными добавками. Благодаря многонаправленному эффекту справиться с избыточным уровнем висцерального жира и восстановить правильное функционирование обмена веществ будет намного проще.
В некоторых случаях жировая ткань может быть настолько стойкой, что диета и тренировки оказываются недостаточными для достижения фигуры вашей мечты. Тогда стоит решиться на специализированные пищевые добавки, которые принято называть жиросжигателями. Благодаря точному сочетанию многочисленных активных ингредиентов они обеспечат многогранную поддержку при работе над достижением поставленной цели.
Висцеральный жир, влияние на здоровье.
Общеизвестно, что избыток накопленной жировой ткани вреден и негативно влияет на ваше здоровье. Однако не все знают, что именно является причиной этого.
Чрезмерное количество жировой ткани приводит к повышенному риску развития таких заболеваний, как:
1. Атеросклероз.
2. Диабет.
3. Гипертония.
4. Метаболический синдром.
Оказывается, не все виды жиров одинаково вредны. Расположение жировой ткани оказывает существенное влияние на организм, а последствия ожирения представляют угрозу прежде всего для мужчин. Эпидемиологические исследования ясно показывают, что в случае женщин ожирение не имеет таких последствий для здоровья, как в группе мужчин.
Жир, который накапливается вокруг живота, откладывается вокруг внутренних органов, таких как желудок, печень, кишечник и почки. Это препятствует нормальному функционированию внутренних органов и создает гормональные проблемы. Клетки висцеральной жировой ткани продуцируют целую группу воспалительных соединений, которые являются причиной большинства заболеваний, связанных с ожирением. Они могут привести к развитию атеросклероза , гипертонии и резистентности отдельных клеток к гормону – инсулину, а также к остеопорозу, т.е. декальцинации костей.
Как видите, в случае ожирения стоит мобилизоваться, чтобы уменьшить эти вредные ресурсы. Конечно, необходимо изменить пищевые привычки и увеличить физическую активность.
Висцеральный жир и диета
1. Сокращение потребления или полное исключение продуктов высокой степени переработки с высоким гликемическим индексом.
2. Удаление гидрогенизированных жиров из рациона.
3. Увеличение потребления овощей и фруктов.
4. Увеличение потребления пищевых волокон.
5. Обеспечение организма кальцием, витамином D и омега-3 кислотами.