Упражнение для пресса без скручиваний (Журнал Shape)
1. Сядь на пол. Вес перенеси на копчик. ноги вместе , колени согнуты, ступни параллельны друг другу.
2.Обхвати бедра и пресс напряги, отводя прямую спину назад, подними ноги так, чтоб икры были параллельны полу, а угол в коленях 90 градусов.
3. Не меняя положения тела, выпрями обе ноги под углом 45 гр к полу, грудная клетка расправлена.
4. Задержись 5 дыхательных циклов. медленно вернись в исходное положение, опустив ноги на пол, пресс напряжен.
Выполняй упражнение 2-3 раза в неделю.. Можно и чаще, но после разминки. Цель- 2 подхода 6-8 повторов.
