Ограничьте использование смартфона
Смартфоны удерживают нас в постоянном контакте с внешним миром, предлагая доступ к новостям, трендам, а также связь с друзьями и семьей. Однако малоизвестно о том, что привязанность к телефону может вредить не только психическому, но и физическому здоровью. Мэтью Росс, профессиональный консультант по вопросам сна и один из основателей The Slumber Yard, подчеркивает, что непрерывное общение с мобильным устройством ухудшает дневную активность и негативно сказывается на ночном отдыхе.
Практикуйте растяжку перед отходом ко сну
Росс также настоятельно рекомендует уделять 15–30 минут на легкую растяжку перед сном для расслабления мышц. Он отмечает, что напряженные мышцы, вызванные ежедневным стрессом, могут мешать комфортному засыпанию. По его словам, регулярная растяжка перед сном способствует более легкому и быстрому засыпанию.
Ведите дневник перед сном
Марта Льюис, эксперт по сну и основательница The Sleep Detective, утверждает, что несколько минут, посвященных ведению дневника перед сном, помогают справиться с мысленной усталостью дня и способствуют улучшению качества сна. Она советует выделить время для размышлений о прошедшем дне и почувствовать благодарность. Исследование, проведенное среди 401 взрослого, показало, что привычка выражать благодарность перед сном улучшает качество сна, сокращает время на засыпание и увеличивает общую продолжительность сна.
Поддерживайте распорядок дня
Попробуйте организовать свою жизнь так, чтобы вы смогли ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время каждый день. А перед сном стоит заниматься чем-то успокаивающим: чтением нецифровой книги, прослушиванием расслабляющей музыки, глубоким дыханием.
Человеческий организм начинает чувствовать себя гораздо лучше, когда в его жизнь приходит постоянство в распорядке дня. Именно поэтому мозг гораздо охотнее отправится ко сну по расписанию, даже если за весь день вы не сильно устали.