Почему не смотря на огромное количество статей, роликов на ютубе и упражнений, которые должны помочь нам выпрямить лордоз, уменьшить кифоз у нас не происходит выздоровление. А если что-то и помогает, то чаще носит рефлекторный характер: мы выполняем упражнения и чувствуем кратковременное улучшение состояния нашей осанки,но спустя недели возвращаемся к тому же самому. Чтобы получить ответы на эти вопросы, нужно разобраться из чего состоит осанка и что это такое.
Из чего состоит осанка?
- Мышцы
- Качество мышц. При малоактивном образе жизни, недостатке физической активности происходит саркопения(потеря мяса), в следствие чего осанка будет висеть на связках, костях, которые в свою очередь будут терять плотность, становясь остеопорозными и вы теряете осанку.
- Тонус мускулатуры. Если вас положить на диван и вы будете месяц лежать, то у вас наступит гипотония(мышцы будут терять свой тонус, потому что зачем напрягаться, если вы просто лежите). Это является актуальной проблемой, так как все больше наших современников страдают гиподинамией. При недостаточном тонусе мышц осанка будет "расползаться", потому что она начинается висеть на пассивных элементах удержания осанки.
- Наличие жира. Если мышцами пользоваться не правильно (в норме они должны сокращаться и расслабляться), например, только сидеть
на попе ровнос годами будет развиваться жировая дегенерация(мышечная ткань будет заменяться жировыми клетками, которые не выполняют функцию осанки).
2. Моторный контроль. Недостаточно просто иметь огромные мышцы, ими нужно еще уметь пользоваться . Хорошим примером владения моторного контроля, будут служить танцоры, фигуристки, акробаты. Это качество, которое должно вырабатываться годами с помощью разнообразия движений, совмещением игровых видов спорта, бега, плавания, занятиями в тренажерных залах, йогой. Чем больше вы будете отрабатывать различные сложные движения и чем богаче арсенал вашей двигательной активности, тем лучше будет моторный контроль, и соответственно тем лучше будет ваша осанка.
3. Баланс. Состояние аппарата равновесия. Баланс- умение удерживать себя в пространстве не падая. Это состояние самого аппарата равновесия, самый простой способ его проверки: попытаться простоять на одной ноге с закрытыми глазами 30 секунд. Если у вас получилось, то вероятнее всего ваша осанка будет лучше, чем у человека, который, закрывая глаза, сразу падает. При недостаточности баланса осанка будет не стремиться к какой либо оси, а расползаться в пространстве, чтобы просто удобней было стоять.
4. Подвижность позвоночника и суставов. Проблема, которая все чаще начала затрагивать детей подросткового возраста, у которых в связи с сидячим образом жизни с молодого возраста увеличивается угол кифоза, позвонки менее подвижные, что прямо влияет на их осанку.
5. Настроение. Представьте, что у человека глубокое горе, проблемы в семье или коллективе, тяжелый стресс. Разве может этот человек ходить выпучив грудь вперед, расправив плечи и задрав нос вверх? Эмоциональный компонент будет влиять на его осанку, заворачивая его в улитку, потому что это единственная поза, в которой он ощущает себя в безопасности
Так что же такое осанка?
Осанка- это автоматическое положение тела для поддержания равновесия сидя, стоя и во время движений. Для ее улучшения можно ввести в свою жизнь такие привычки как бег, подтягивание на турнике, упражнения с резиновыми эспандерами. И для тех кто ищет первопричину своей сутулости, дело вовсе не в том , как вы сидите, а в том сколько. Чем больше вы сидите, тем хуже будет ваша осанка.
Fake:
- Специальные стельки помают исправить осанку. Это правда на половину,стельки являются дополнительным методом лечения, если продолжать сидеть в позе креветки за рабочем столом по 10 часов в сутки, то сколько бы вы денег не потратили на стельки, своей осанке вы не поможете. В первую очередь нужно тренировать мышцы, баланс, гибкость, пытаться поднять себе настроение.
- Не правильный прикус так же в меньшей степени влияет на осанку, есть много беззубых спортсменов и стариков с испорченным прикусом, которые имеют идеальную осанку. Окклюзия зубных рядов будет влиять на осанку, но это далеко не первичный фактор.
Правила, которые изменят твою жизнь