Признайтесь, кто весь день придерживается здорового рациона, а к вечеру срывается, хочет все бросить, и наедается "до отвала"? Синдром ночного заедания - это состояние, когда человек испытывает сильный аппетит и сильное желание есть, особенно вечером или ночью, даже если он уже сыт.
Оказывается это проблема не только ваша, или кого-то из ваших близких, это отдельно выделенный синдром, который разбирается на уровнях международных конгрессов по лечению ожирения, а также в терапии компульсивного переедания.
Диетологи и эксперты по здоровому питанию рекомендуют несколько стратегий, которые могут помочь победить синдром ночного заедания и остановить вечерний аппетит. Давайте рассмотрим три основных рекомендации.
1. Дайте себе сбалансированный полноценный рацион
Подумайте, как вы питаетесь в течение дня? Основная причина - недоедание, "кусочничество", когда организм не получает элементарно дневной набор белков, жиров, углеводов, микроэлементов. И это вполне ожидаемо, что вечером будет обычный физиологический голод. Как организму восполнить дефицит? Верно, съесть все что есть в холодильнике и на полках. Что делаем? Необходимо готовить себе сбалансированный рацион, выстроить режим - 3 основных приема пищи и два перекуса: завтрак - 1 перекус - обед - 2 перекус - ужин (не позднее 4 часов до сна). Выстроив таким образом режим, вы получите отсутствие вечернего голода.
2. Сделайте более плотным 2 перекус
Зачем? Чтобы не переедать на ужин. Во второй перекус можно съесть даже выпечку (выбираем с пониженным содержанием сахара, или не сладкую), сэндвич с мясной и овощной начинкой, сырники или запеканку. Таким образом, мы вновь немного "обманываем" мозг и на ужин уже приходим не "голодными до трясучки", а спокойно съедаем полезный ужин. Через 15-20 минут организм получит насыщение и не захочется смотреть в сторону холодильника. Можно выпить чаю без сахара, тоже своего рода отвлечение.
3. Дайте себе удовольствие
Для контроля заедания, важно получать компенсацию удовольствия. Когда вы пришли с работы, уставшие, и завтра повторится такой же скучный день "дом-работа-дом", организм ищет где бы взять ему удовольствие, ну конечно, в еде. Именно поэтому люди уходят в зависимости. Важное задание - напишите список "Что мне доставляет удовольствие", чем длиннее список - тем лучше, пишите для себя.
Сделать маску, танцы, прогулка, чтение, вышивание, йога, встреча с друзьями... Все это и есть метод отвлечения и получения кайфа (список у каждого свой), и не дает мозгу сфокусироваться на легкодоступных, некачественных источниках удовольствия. Это реально труд, когда ты работаешь со своим мозгом, а не волшебная таблетка, которой, кстати, не существует))) А ведь если это танцы, йога, то это еще и мышечная работа, а значит, организм получает полезную нагрузку.
Признаюсь и я, что только учусь внедрять данные методы в свою рутину. И если рацион уже выстроен, то с отвлечением, когда хочется съесть конфетку, есть проблемы. И для меня самое трудное это найти в моменте отвлечение от кусочка шоколадки. Но! Это работает! Когда я просто останавливаю себя, делаю на месте 10 приседаний, или иду гулять, уже и не вспоминаю что хотела съесть лишнее.
Синдром ночного заедания может быть вызван различными причинами, включая стресс, тревогу, скудное питание и недостаточный сон. Малыми шагами, вы можете победить синдром ночного заедания, очень надеюсь данная статья была для вас полезной.
Поделитесь в комментариях, что доставляет вам удовольствие, кроме еды. Пусть основная масса вашего большого списка будет не раскрыта, но может есть у вас, чем вы готовы поделиться и помочь другим найти.
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.