Помню, когда я только познакомилась с методикой GSR, в моей голове постоянно крутилось множество навязчивых мыслей, как заезженная пластинка. Как надо было ответить бывшему мужу в каком-то далеком споре, что лучше было сделать в давно минувшей ситуации, как бы успеть забрать младшего из сада, не опаздывая после работы и т д…
Позже я поняла, что подобная «мыслемешалка» довольно характерная для многих людей, и узнала, что этот феномен имеет и свое психологическое наименование: руминация. А руминировать – это значит залипать в своих повторяющихся «мыслительных жвачках».
Приведу типичные примеры руминации:
- когда человек раз за разом продолжает прокручивать в голове неприятный разговор с супругом или начальником — и испытывает те же негативные состояния, как и тогда;
- если кто-то вновь и вновь думает о том, что же пошло не так в отношениях с бывшим возлюбленным — и из-за этого никак не может оставить их в прошлом;
- когда человеку неизменно мысленно представляется, что он обязательно провалится на предстоящем экзамене или на каком-либо важном событии, несмотря на то, что он честно к нему готовится;
- когда снова и снова возникают подозрения, что головная боль — это симптом опухоли мозга, хотя уже пройдено обследование у невролога и даже сделано МРТ, не показавшее никаких отклонений…
В ярко-выраженных случаях человеку, который страдает от навязчивых мыслей, предлагают обратиться к психиатру… В более «легких» формах руминации советуют корректировать через отвлечение внимания, избегание триггеров, которые вызывают болезненные воспоминания, через медитации и аффирмации… Ну или еще вариант: нужно выделить, например, полчаса времени и спокойно позволить навязчивым мыслям полновластно крутиться в голове… В надежде, что через полчаса они сами куда-то уйдут. Скажем прямо, слабоэффективный вариант самокоррекции. По крайней мере я в свое время много чего пробовала – и ситуация с моими руминациями никак не менялась. До того момента, пока я не познакомилась с методикой GSR.
Для решения проблемы руминаций важно понимать, что само решение никогда не находится на том же самом уровне, где располагается сама проблема. «Мыслемешалка» живет в нашей голове, но то, что ее запускает, находится глубже в нашей психике – навязчивые мысли вызываются сложными состояниями, которые находятся на уровне наших чувств. Когда мы снова и снова прокручиваем в голове диалог с начальником, это значит, что глубже мы продолжаем испытывать чувство, допустим, несправедливой недооцененности… А подбирая более верный ответ для бывшего, мы все еще чувствуем, например, боль от разрыва отношений… Поэтому «вылечить» навязчивые мысли несложно через работу именно с более глубоким состоянием- с самим чувством, а не с его следствием в виде руминаций.
Поделюсь примером из работы с клиентом: мужчина хотел освоить медитации, но у него не получалось: во время медитирования в его голове постоянно роились мысли… Собственно, научиться медитировать он хотел именно для того, чтобы избавиться от этой «мыслемешалки».
После сессии GSR на его тревожное состояние, которое и вызывало рой навязчивых мыслей, мужчина оставил интерес к медитациям, ведь в голове и так уже настал порядок. А высвободившееся время и силы он направил на развитие нового направления в собственном бизнесе.
Это может показаться чудом, но на самом деле сессия GSR – это высокоэффективный инструмент для быстрого решения любых психологических проблем, корни которых находятся в чувствах человека.
А вы на что хотели бы направить свои высвободившиеся силы, когда уйдет ваша «мыслемешалка»?
Автор: Ирина Комарова, куратор, специалист и эксперт системы GSR