За время практики ко мне часто приходили (и продолжают приходить) клиенты, описывающие схожие ощущения: чувство пустоты, дыра в груди, темная бездна или бездонная пропасть. Сегодня я хочу порассуждать об этом ощущении на основе личного опыта, практики, знаний психологии и психиатрии.
Личный опыт
Лично я впервые столкнулась с ощущением чувства пустоты в контексте эмоциональной зависимости от партнера, о которой писала тут. Бездонное, всеобъемлющее чувство пропасти в области груди появилось в момент моей первой влюбленности и долго сопровождало меня в течение жизни. Оно говорило мне о моем одиночестве, о ненужности, о брошенности, а я пыталась закрыть его чужим вниманием и любовь от другого человека. Но несмотря на все мои попытки, эта стратегия не работала. Внимания от другого хватало не на долго, его нужно было все больше и больше. А как только оно прекращалось - чувство пустоты усиливалось.
Именно это чувство стало одной из прочных основ моего РПП (булимии). Я часто заедала его в надежде заполнить пустоту. В нарушениях пищевого поведения этот симптом является довольно частым, в последствии я встречала много людей, которые справлялись с этой пустотой при помощи еды, как бы заполняя ее (но на самом деле совсем ненадолго). Но инструментом справляться может быть не только еда: алкоголь, наркотики, беспорядочный секс, импульсивные покупки - у разных людей разные способы хоть ненадолго заполнить эту пустоту.
В конце я расскажу о том, как мне удалось справиться с этим чувством (сейчас оно уже давно не посещает меня). Но, забегая вперед, хочу сказать, что нет определенного рецепта от чувства пустоты. Нет техник или упражнений, которые быстро избавят вас от него. Все дело в том, что у этого схожего на первый взгляд симптома может быть совершенно разный корень. И у каждого человека он свой. Поэтому самое важной, на мой взгляд, понять о чем ваша пустота. И об этом я хочу порассуждать ниже, приведя самые частые причины пустоты по опыту своих клиентов.
О чем это чувство?
Уверена, что каждое из многих существующих направлений психологии рассмотрит этот симптом по-разному. У каждого будет своя гипотеза происхождения и способы справляться. Поэтому сразу оговорюсь, что в этой статье я излагаю исключительно свое видение на проблему, как полимодальный психолог, имеющий успешный опыт работы с подобным симптомом у своих клиентов.
Мой личный опыт работы с этим чувством и опыт работы с клиентами показал, что чаще всего при симптоме "внутренней пустоты" мы имеем дело с фрустрацией (неудовлетворением) какой-либо эмоциональной потребности. При чем чаще всего эта потребность не просто не удовлетворена, а даже не обнаружена и не осознана, поэтому напрочь игнорируется.
Но как я уже писала выше, симптом пустоты нельзя "вылечить" одинаковым способом. Все потому, что у каждого столкнувшегося с ней эта пустота может быть о разном. Да, глобально она является мощным сигналом о незакрытой потребности, но у разных людей эта потребность может отличаться.
Кому-то чувство внутренней пустоты может говорить о незакрытых базовых эмоциональных потребностях. Например, потребность в любви или принятии. Если ребенок не получил удовлетворение этих потребностей в детстве, то во взрослый мир он выходит с ощущением неполноценности и пытается дополучить от своего партнера или близких людей все то, что не получил ранее. Но во взрослом возрасте получить это из вне почти невозможно (никто не сможет дать нам любви и принятия, которые не дала нам мама), что в свою очередь фрустрирует человека, рождает чувство глубокой бездны и, как следствие, может быть прочной основой для эмоциональной зависимости.
У кого-то чувство внутренней пустоты формируется на основе уже взрослого травматичного опыта. Например, если мы имели что-то важное и ценное для нас, но лишились этого.
Что делать?
Глобально чувство пустоты говорит о том, что человек потерял (а чаще никогда и не имел) связь с собой. Он не знает, что такое находиться в контакте с собой. Что такое любить себя и поддерживать, давать себе внимание. Он не имеет внутреннюю опору, любящего и принимающего родителя внутри, не уделяет время себе, пренебрегает своими потребностями (чаще не только эмоциональными, но и физическими). Он не самый важный человек в своей жизни, отчего его внутреннее Я испытывает чувство колоссальной обделенности, что и усугубляет чувство внутренней пустоты.
Человек, испытывающий чувство пустоты, спешит закрыть ее чем-то, вместо того, чтобы повернуться к себе, заглянуть внутрь себя и узнать о чем вообще эта пустота. Кто-то использует для обезболивания пустоты еду, кто-то зависимости, кто-то внимание других людей или внешние достижения. Деньги, машины, подписчики, внимание мужчин, трудоголизм - все это может лететь в топку внутренней пустоты, заглушая ее лишь на короткий промежуток времени.
Между тем основное, что нужно сделать для решения проблемы внутренней пустоты - посмотреть в нее. Обратить свой взгляд внутрь себя и понять, о чем твоя внутренняя пустота? Вы спросите: ну а как именно это сделать? Лучше и, вероятнее, быстрее будет сделать это с психологом. Он поможет заглянуть туда, где темно и больно и понять, как именно вы сами можете закрыть эту свою пустоту, не используя внешнее.
Если говорить про самопомощь, то попробуйте ответить на следующие вопросы:
Когда появилось ваше чувство пустоты?
О чем оно говорит вам?
В каких сферах оно проявляется?
Чем вы чаще всего его заполняете?
Что именно вы пытаетесь себе дать, когда заполняете эту пустоту внешним (какое состояние или какое ощущения)?
Можно ли дать это самому себе, понимая, что внутри у вас есть все ресурсы для этого?
Что вы можете сделать наедине с собой и для себя, чтобы это чувство стало меньше?
Если говорить про меня, то я отчетливо заметила уменьшение чувства пустоты, когда справилась с проблемой эмоциональной зависимости от партнера. Когда научилась любить себя, давать себе поддержку и внимание, когда обрела внутреннюю целостность. Моя внутренняя пустота заполнилась собственной любовь к себе и заботой о себе.
Чувство пустоты в психиатрии
В конце мне важно сказать, что не всегда с внутренней пустотой можно справиться самостоятельно. Дело в том, что некоторые расстройства психики одним из симптомов также имеют гнетущее чувство внутренней пустоты. Грамотный психолог всегда имеет эту "сноску на полях" и в случае наличия иных тревожных звоночков может дополнительно отправить клиента на прием к психотерапевту. Поэтому делюсь этим и с вами, чтобы вы знали, что не всегда этот симптом может быть следствием только психологической проблемы.
Пожалуй, первое состояние, которое нужно проверить при ощущении внутренней пустоты - это состояние депрессии. Действительно зачатую именно это заболевание может ощущаться, как бездонная пропасть, в которую катишься ты и мир вокруг тебя. Подробнее о депрессии я писала тут.
Второе заболевание, о котором уже говорят и знают значительно меньше, это ПРЛ (пограничное расстройство личности). Одним из его проявлений также является чувство пустоты и одиночества. Но, в отличие от депрессии, у людей с ПРЛ больше проявляется агрессия и трудности с контролем своих эмоций.
Вероятно, есть и другие клинические диагнозы, в которых явно присутствует этот симптом. Также чувство пустоты может быть признаком длительного психического истощения. Поэтому, если вас длительное время не покидает чувство пустоты и оно становится все более мучительным и невыносимым, то я бы рекомендовала обратиться не только к психологу, но и к психотерапевту для диагностики состояния.
На этом я, пожалуй, закончу. В конце хочу сказать, что сочувствую всем, кто сейчас испытывает это гнетущее чувство. Но знайте, что выход из него есть. У вас сейчас, вероятно, есть уже все внутренние ресурсы, чтобы заполнить его изнутри, а не из вне.
Благодарю вас за прочтение!
Если вам понравилась эта статья, то обязательно поставьте ей лайк🧡. А также подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Берегите себя!
Автор: Юнусова Юлия Сергеевна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru