1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2. Норма воды за день 1,5 - 2 литра (в норму воды входит зелёный несладкий чай 🍵)
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 ч. дня (и пореже - пореже) 😎
4. Гарниры готовить из круп (рис - 1 раз в неделю) и овощей 🥗
5. Отказаться от сильно переработанного мяса (сосисок, колбас и т.п.). Это вредит как фигуре, так и здоровью. ❗
6. Кушать небольшими порциями, лучше чаще (в идеале каждые 3-3,5 часа) 🕒
6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
7. 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день 🤐
8. Исключить или уменьшить потребление мучного и сладкого ⛔🥐🍬🍭
9. Не запивать пищу водой
10. Обязательно завтракать утром.
