Прыжки на батуте — популярное детское развлечение. Дети его обожают, потому что на батуте можно чувствовать себя свободным и раскрепощённым, потратить излишки энергии, зарядиться хорошим настроением.
Ещё прыжки на батуте — олимпийский вид спорта. В воздухе выполняются невероятные и сложные акробатические трюки.
Джампинг — так называется вид фитнес-тренировки на батуте, который необычайно эффективен для похудения и хорошей физической формы.
Прыжки на батуте применяются для подготовки космонавтов лётчиков, подводников к состоянию невесомости или близком к нему, а затем — и для реабилитации.
Батут стал трамплином для изменений двух моих особенных детей и подтолкнул меня изучить, в чём же кроется его феномен, есть ли польза от весёлых прыжков. Делюсь своими знаниями и открытиями с вами.
Физика и физическое развитие
Батут — отличный тренажёр для прокачки всех групп мышц и кардиосистемы. В высшей точке прыжка достигается ощущение невесомости, а при приземлении на сетку сила тяжести увеличивается в несколько раз по сравнению с весом человека на твёрдой поверхности. При такой нагрузке мобилизуются все системы организма, нагрузку ощущает буквально каждый мускул, за счет чего такая тренировка эффективнее обычной. В Журнале по прикладной физиологии NASA зафиксировано, что прыжковые упражнения результативнее бега на 68%. Они быстрее запускают метаболизм, не вызывают стресс организма, как обычные кардио, сжигают больше калорий и не оказывают лишнего давления на ноги, стопы, суставы.
Астронавты с помощью прыжков на батуте восстанавливаются после пребывания в космосе в состоянии невесомости. Таким образом они предотвращают мышечную и костную дегенерацию. В клетках активизируются митохондрии, и в организме появляется энергия и силы для её расходования.
Регулярные прыжки на батуте действительно способствуют похудению. Это происходит благодаря мягкой детоксикации организма и улучшению обмена веществ, стимуляции щитовидной железы и лимфатической системы, идёт активное самоочищение от накопленного жира. Доказано, что движение лимфы от прыжков увеличивается в 15 раз! Как следствие: уменьшается целлюлит, снижается вес, улучшается качество тела и приобретается красивый рельеф.
Здоровье
Прыжки — это полноценная кардиотренировка: учащается сердечный ритм, как при беге и аэробной нагрузке. Сердце заставляет кровь циркулировать быстрее и интенсивнее, предотвращая застойные явления и скопление крови в венах. Нормализуется артериальное давление. Клетки всего организма насыщаются кислородом.
Тренировки на батуте очень эффективны для улучшения метаболизма. Лимфатическая жидкость должна свободно двигаться, чтобы поступать в сердце и мозг, очищая организм от бактерий, вирусов, погибших клеток и другого «мусора», давая взамен жизненно необходимое питание. В отличие от сердечно-сосудистой системы, где насосом для крови выступает сердце, для запуска лимфотока нужна дополнительная помощь. И прыжки прекрасно справляются с этой задачей: они приводят к открытию и закрытию лимфатических клапанов.
Хороший лимфоток — гарантия здоровья, ведь он приводит в норму иммунную систему: лимфоциты борются с инфекциями, устраняют повреждённые и больные клетки, включая раковые.
Упражнения на батуте стимулируют выработку собственных стволовых клеток, которые участвуют в процессах регенерации — замене больных клеток здоровыми. Прыжки предупреждают развитие остеопороза за счет увеличения плотности костной ткани во время прыжков. Увеличение циркуляции крови снижает давление на вены, устраняет воспаление и боль, которые характерны для варикоза. Батут хорош для координации и вестибулярного аппарата. Отмечено и благоприятное воздействие на эндокринную систему: снижается инсулин, происходит избавление от избытка гормонов и токсинов, помогают девушкам и женщинам справляться с менструальными болями. В целом тренировки на батуте батут хорошо снимает стресс и нервное напряжение, после них налаживается сон и режим дня, усиливается аппетит, появляется энергия и бодрость.
Важно, что, в отличие от бега, тренировка проходит без лишнего давления на ноги и ступни. Главное — соблюдать правильную технику прыжков и выбирать качественное оборудование. Расскажу об этом в конце статьи.
Ментальное развитие
Тренировки на батуте влияют на развитие мозга. Вибрация от прыжков воздействует на ту часть мозга в основании черепа, где сосредоточены нервные окончания. Стимулируется работа глубинных стволовых структур головного мозга, а это усиливает когнитивные функции: память, мышление, внимание, способность воспринимать, перерабатывать, усваивать информацию. После батута у детей часто появляются новые «умелки» и навыки, запускается речь.
Прыжки на батуте тренируют крупную моторику, и это прямым образом положительно влияет на познавательные способности, улучшается процесс мышления, замедляется старение мозга. Регулярные тренировки запускают нейрогенез, то есть стимулируют рождение новых нейронов и нейронных связей. При интенсивной физической нагрузке во время прыжков на батуте в мышечной ткани образуются миокины — пептиды, которые регулируют деятельность головного мозга и других жизненно важных органов, продлевая им жизнь. Во время тренировок в мозг поступает много кислорода, это усиливает восприятие информации. Польза для мозга очевидна.
Мною было доказано, что батут помогает корректировать поведение ребёнка, работу нервной системы при её недозрелости. Я это поняла, когда увидела у собственного сына с расстройством аутистического спектра значимые улучшения: после тренировок на батуте мы впервые установили зрительный контакт, сын начал чувствовать своё тело, осознавать его потребности, начал понимать инструкции, обращённую речь и после нескольких лет бессонных ночей стал спать. Изменения были и у других детей с особенностями развития — я провела исследование с участием психиатра. На основе этих результатов я разработала методику нейроабилитации для особенных детей. Сначала проект назывался «Волшебный батут», затем перерос в «Нейротрамплин», потому что стал включать не только занятия на батуте, но и другие упражнения: на развитие сенсорики, элементы адаптивной физкультуры, нейрокоррекцию. Уже больше 21 тысяч особенных детей со всего мира прошли курс и добились прогресса. Батут подходит для детей и взрослых с расстройством аутистического спектра, задержкой речи и психического развития, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, ДЦП, синдромом Дауна и других нарушениях развития.
О чем нужно помнить, занимаясь на батуте
Думаю, мне удалось донести, насколько тренировки на батуте эффективны и полезны, но они будут таковыми, если соблюдать правила, технику безопасности, не пренебрегать инструктажами и выбирать качественные батуты.
Вот мои рекомендации.
- Заниматься на батутах можно, если нет явных травм, переломов, вывиха шейки бедра, не проводились операции на конечностях за последние полгода, нет эпилепсии в активной фазе (но в стадии ремиссии можно). Батут рекомендован тем, для кого ограничены обычный бег и прыжки. Тренировки часто назначают в качестве реабилитации после длительных заболеваний. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.
- Приходить на батут можно хоть в самом раннем возрасте (1-1,5 года), когда ребёнок уверенно стоит на ногах, хоть в пожилом возрасте при хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Для этих категорий, для людей с отклонениями здоровья обязательно нужен тренер рядом.
- Принципиальное значение для безопасных тренировок имеет качество батутной сетки. Сетка должна быть гимнастическая, а не нейлоновая, у которой натяжение некорректное: такая сетка сильно растягивается и не даёт нужной упругости для правильного и безопасного отскока.
- Перед тренировкой обязательна разминка, которая подготовит мышцы и суставы к нагрузке. Стопа и голень тоже должны быть размяты, сделайте упражнения для подготовки к тренировке коленей и бедренных суставов, спины, шеи.
- Самая безопасная и правильная техника: отталкиваться и приземляться на обе конечности, находясь на середине батута. Обычно это говорится на вводном инструктаже, не пренебрегайте им. Трюки, кувырки в воздухе, сальто для непрофессиональных батутистов недопустимы и чреваты травмами.