Мы можем ходить к косметологу, следить за фигурой, ухаживать за волосами и улыбкой, создавать самые стильные и трендовые образы… При этом о руках мы обычно думаем в последнюю очередь, а ведь именно они чаще всего выдают возраст, а иногда даже прибавляют своей хозяйке несколько лет. Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies рассказывает, какие главные факторы влияют на красоту наших рук, — и объясняет, что поможет сохранить их молодость как можно дольше.
1. Проблемы с кожей
Красота рук складывается из нескольких «слоев», и начнем мы с состояния кожи.
- Очевидные возрастные изменения. Со временем у нас снижается выработка коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Поэтому кожа лица, рук и других частей тела теряет упругость и эластичность, быстрее «обрастает» сетью складок и морщин, провисает.
- Низкая скорость обновления. У нас постепенно снижается интенсивность регенерационных процессов: если в молодости клетки кожи обновляются примерно за 30 дней, то с возрастом этот период увеличивается до 70+ дней. В итоге на поверхности накапливаются отмершие частички эпидермиса, кожа становится тусклой и шершавой на ощупь. И этот ороговевший слой дополнительно мешает обновлению: живые клетки в глубоких слоях кожи делятся менее активно.
- Недостаток увлажнения и агрессивное очищение. Тыльная сторона кистей — область с очень небольшим количеством сальных желез (в отличие от внутренней поверхности ладоней). Поэтому защитный липидный слой кожи рук очень тонкий. И мы дополнительно его разрушаем: агрессивные моющие средства, жесткая\горячая вода.
- Фотостарение и влияние погоды. Кожа рук особенно сильно подвержена влиянию солнца, и УФ-излучение разрушает клетки коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. На кожу также негативно влияет холодный воздух и ветер.
2. Проблемы с мышцами и жиром
Именно мышечный и жировой слои дарят кистям мягкость очертаний, скрывают в себе кровеносные сосуды, обеспечивают коже здоровый оттенок.
Но исследования показывают, что с возрастом (а также при дефиците веса) объем мышечной и жировой ткани в кистях снижается на 25-45%. В результате руки становятся угловато-худощавыми, почти прозрачными, синеватыми, и под кожей заметно проступает сосудистый слой.
На красоту кистей также влияет гипертонус: мышечные спазмы и зажимы нарушают кровообращение и питание тканей, ускоряют образование морщин и складок кожи.
3. Проблемы с суставами
В молодости наши кисти пластичны, радуют глаз гибкими и плавными движениями.
Но с возрастом подвижность суставов ограничивается до 50%, нарушается биомеханика движений.
Их состояние постепенно усугубляют и повышенные нагрузки: подъемы большого веса, однотипные движения рук: работа (например, длительное использование компьютеров и смартфонов, шитье и т. д.), частая готовка и уборка.
В результате суставы могут воспаляться, увеличиваться в размерах — и это тоже сказывается на очертаниях кистей.
Как омолодить руки? Рекомендации нейрокосметолога
Собрали для вас топ–4 рекомендации для омоложения рук.
1. Комплексный уход за кожей рук
- Бережное очищение. Мойте руки только в приятно теплой или прохладной воде. При этом используйте мыло с бережным составом: глицериновое, натуральное с маслами (оливковое, кокосовое).
- Увлажнение. Ежедневно наносите на руки увлажняющий крем: минимум 2 раза в день (особенно перед сном), и по возможности — после мытья рук. Обращайте внимание на состав: глицерин помогает удерживать влагу в клетках, растительные экстракты снимают раздражение, парафин смягчает, натуральные масла помогают восстанавливать защитный липидный барьер.
- Сыворотки. В отличие от крема, сыворотки для рук проникают в глубокие слои кожи и помогают улучшить питание тканей в кистях, стимулировать выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. После нанесения «запечатайте» сыворотку внутри кожи — нанесите увлажняющий крем.
- УФ-защита. Если вы планируете проводить на улице много времени — особенно летом, — важно наносить на руки солнцезащитный крем. Вы также можете подобрать увлажняющий крем с фактором УФ-защиты не менее 15.
- Пилинг. 2–3 раза в месяц очищайте поверхность кожи рук от ороговевших частиц. Отдавайте предпочтение кислотным пилингам — они мягко растворяют омертвевший слой эпидермиса. А вот скрабы с крупными абразивными частичками — механический пилинг — может травмировать ослабленную и чувствительную кожу.
- Бытовая защита. Выбирайте бытовую химию с натуральными щадящими составами или используйте плотные перчатки для мытья посуды и уборки дома.
2. Полноценное питание и контроль веса
В вашем рационе обязательно должен быть белок: именно из него наш организм синтезирует мышечную ткань, а также коллаген, который важен для упругости и эластичности кожи. Прежде всего, это мясо, курица и рыба, молочные изделия. А также продукты, богатые витамином С, который участвует в синтезе коллагена: бобы, брокколи, красный перец, цитрусовые фрукты.
Чтобы избежать чрезмерной худобы кистей, также важно следить за контролем веса. Даже при похудении нужно учитывать свой индекс массы тела (ИМТ). Его формула — вес (кг) / рост (м)2. Например, при весе в 60 кг и росте 1,65 ИМТ составит 60\1,65*1,65 = 22,2.
3. Профилактика здоровья суставов и мышц
Если ваша область труда связана с повышенной нагрузкой на кисти рук, важно делать гимнастику перед началом рабочего дня, а также в перерывах между работой:
- Разогрев. Сожмите кисти в кулак и медленно вращайте запястьями по 10 раз в каждую сторону, потом распрямите ладони, сгибайте и разгибайте запястья 15 раз. Медленно сгибайте и разгибайте все пальцы при неподвижных запястьях 20 раз.
- Кулак. Вытяните вперед пальцы кистей, пока не почувствуете в них напряжение. После этого с силой сожмите кулаки, положив большие пальцы сверху. Сохраняйте это положение 30-60 секунд, после чего разомкните и широко разведите пальцы. Выполните 4–5 подходов.
- Хватка. Возьмите мягкий резиновый мячик или кольцо-эспандер. Сожмите его в руках изо всех сил, досчитайте до 5 и расслабьте руку. Повторите для каждой кисти по 10 раз.
- Упор. Подойдите к стене, упритесь в нее ладонями и слегка оттолкнитесь от опоры при помощи кистей. Повторите 20 раз.
- Пальчиковая гимнастика. Раскройте ладони и поочередно дотрагивайтесь каждым пальчиком кисти до больших пальцев каждой руки. Выполняйте это упражнение с легким нажимом 30-60 секунд.
- Растяжка пальцев. Положите кисти на стол ладонями вниз, распрямите и широко разведите пальцы. Удерживайте это положение в легком напряжении 30-60 секунд, расслабьте кисти на 10 секунд. Повторите цикл 3 раза.
- Заминка. Слегка потрясите расслабленными кистями рук, чтобы снять мышечное напряжение.
Эти упражнения помогут укрепить суставы и мышцы кистей.
4. Массаж
Кожа и мягкие ткани кистей с возрастом и повышенными нагрузками начинают страдать от нарушений питания и мышечных спазмов. Поэтому ежедневно выполняйте легкий массаж кистей (в том числе после выполнения упражнений для суставов и мышц рук).
Сначала разогрейте кисти: обхватите кисть второй рукой и круговыми движениями большого пальца помассируйте сначала внутреннюю часть ладони, а потом тыльную 1-2 минуты. После этого пощипывающими движениями пальцев одной руки с легким нажимом прорабатывайте внутреннюю и тыльную стороны второй кисти в течение 2-3 минут.
Минутка полезной рекламы) В нашей московской студии мы проводим массаж рук в рамках спа-курса «Гармония». Мы за комплексный подход к красоте, поэтому включили в курс массажные техники для всего тела, уходовые процедуры для лица, ароматерапию и другие оздоровительные практики. А главное — ваше внутреннее состояние: мы поможем снять напряжение, по-новому ощутить каждую клеточку тела, насладиться заботой и любовью к себе. Будем рады вас видеть)
А как вы ухаживаете за своими ручками? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Типы старения лица: какие бывают, как определить и что делать с каждым?
Кожа 40+: главные (и неочевидные) проблемы, и как их устранить
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
Любим вас)
