Быть заинтересованной в чём-то — это совершенно нормально. Ты можешь посмотреть за один день целый сезон любимого шоу или научиться вязать крючком и сделать шарфы для близких. Но если новое увлечение отнимает так много времени, что приходится даже жертвовать собственным благополучием, это повод задуматься о том, как изменить ситуацию. Возможно, интерес перерос в одержимость. И у тебя сформировалась гиперфиксация.
Что такое гиперфиксация
Это психическое состояние, при котором человек увлекается чем-то до такой степени, что все остальные аспекты жизни перестают иметь значение. Ему становится трудно сосредоточиться на чём-то другом.
Одержимость может проявляться по отношению к хобби, другому человеку, определенному месту или делу. Гиперфиксация может стать проблемой на несколько месяцев или дней. Каждый случай индивидуальный.
Как проявляется одержимость
Есть несколько особенностей поведения, которые объединяют людей с гиперфиксацией:
- потеря счета времени или чувство, что оно проходит слишком быстро;
- невозможность взять под контроль свои действия;
- ухудшение самосознания;
- игнорирование вещей, не связанных с объектом гиперфиксации;
- потеря интереса к базовым потребностям: сну, еде, отдыху.
Одержимый человек хорошо разбирается в теме, которая его интересует. Он с удовольствием тратит на это всё свое время. Если предмет гиперфиксации связан с работой или обучением, это может пойти на пользу. Но чаще всего нездоровая увлеченность чем-то плохо сказывается на других сферах жизни.
Почему интерес может перерасти в одержимость
Часто проблема гиперфиксации развивается у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическое расстройство, при котором появляются трудности с концентрацией внимания, чрезмерная активность и импульсивность.
Признаки одержимости могут проявляться и у людей с расстройствами аутистического спектра, шизофренией. Иногда гиперфиксация — способ, которым человек неосознанно пытается снизить уровень депрессии или тревожного расстройства.
Когда гиперфиксация становится вредной
Для некоторых людей одержимость хобби или чем-то другим превращается в механизм преодоления. Они сосредотачивают свое внимание на том, что заставляет их чувствовать себя более расслабленно, приносит радость. В этом случае гиперфиксацию можно назвать полезной.
Но одержимость может и плохо повлиять на жизнь. Если сосредоточенность на чём-то настолько явная, что становится всё равно на еду, сон, гигиену и отношения, это повод забить тревогу. Важно вовремя заметить проблему и не оставаться с ней наедине.
Как бороться с одержимостью
Полностью отказываться от своих увлечений не стоит. Но нужно найти способ сбалансировать их с другими потребностями и обязанностями. Вот несколько советов, которые помогут в этом:
Установи ограничения по времени
Определи, сколько времени потратишь на просмотр сериала или чтение, прежде чем приступить к делу. Старайся не начинать это, если дело близится к ночи или тебе нужно сдать рабочий отчет через пару часов.
Начни относиться к увлечениям, как к награде за труд и выделяй на них время только после того, как разберешься со своими обязанностями и базовыми потребностями.
Изучай что-то новое
Иногда сильная тяга к чему-то одному появляется просто потому, что оно кажется знакомым, простым и безопасным. Если хочешь справиться с одержимостью, постоянно изучай новое. Вспомни, чем хотела заниматься в детстве, или изучи, какие хобби полезны для ментального здоровья. Смена деятельности поможет переключить фокус внимания и расширить зону комфорта.
Поддерживай связь с другими людьми
Попроси своих друзей и семью помочь тебе справиться с гиперфиксацией. Вы можете чаще проводить вместе время, поддерживать друг друга. Ты также можешь попросить близких друзей звонить или писать тебе в течение дня и напоминать о том, что нужно уделить внимание работе, поесть или отдохнуть.
Главное — не отстраняться от окружающих. Если сильно сузишь круг общения, справиться с одержимостью будет непросто.
Определи первопричину
Тебе будет проще справиться с одержимостью, если ты поймешь, с чем связано ее появление. Может быть, ты пытаешься справиться с эмоциональной болью, заглушить ее. Или чувствуешь, что не преуспеваешь в реальной жизни, и поэтому уходишь в вымышленный мир.
Честный разговор с собой поможет разобраться с тем, какие проблемы у тебя есть. Это первый шаг к тому, чтобы начать действовать.
Обратись за помощью
Да, помощь близких людей сложно переоценить. Но превращать своих подруг в собственных психотерапевтов — плохая идея. Если понимаешь, что не можешь справиться с проблемой и усилия не приносят никаких результатов, обратись к специалисту. Он поможет разобраться с тем, почему появилась проблема и как действовать, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.