Домашняя тренировка с гантелями: Прокачайте все группы мышц. В конце результат тренировок.
В современном мире найти время для похода в спортзал может быть сложно. Но это не означает, что вы должны отказываться от своих фитнес-целей. С правильными приемами и немного креативности вы можете провести полноценную тренировку прямо у себя дома. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения с гантелями, которые охватывают все основные группы мышц.
1. Выбор правильных гантелей
Гантели могут быть разборными и неразборными. Разборные представляют собой гриф и набор блинов, что позволяет подбирать вес для каждого упражнения. Неразборные гантели имеют заданный вес и подходят для упражнений на разные группы мышц.
2. Эффективные упражнения с гантелями
Бицепс
- Подъёмы на бицепс: Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.
- Подъёмы на бицепс на лавке: Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно.
Трицепс
- Разгибания на трицепс: Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Согните локти и опустите гантели за голову, а затем вернитесь в исходное положение.
Ноги и ягодицы
- Приседания с гантелями: Возьмите гантели в руки и станьте на ширине плеч. Сделайте приседание, сгибая колени и опуская бедра вниз. Затем вернитесь в исходное положение.
- Выпады с гантелями: Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено к полу. Возьмите гантели в руки и поднимите их вперед. Повторите на другую ногу.
Спина
- Подтягивания на дверной раме: Встаньте перед дверной рамой, ухватитесь за верхнюю часть рамы ладонями вниз. Подтянитесь, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение.
- Вращения рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, поднимите их вперед и начните вращать руки вокруг своего тела.
Создайте свою уникальную тренировку, комбинируя разные упражнения и приемы. Не забывайте о правильной технике.
Результат
