Две добавки, которые можно ввести на регулярную основу. Часть 2 про магний.

Рекомендуемая суточная норма — 6 мг/кг/сутки. Тренирующимся + 20% минимум. Где его взять?

🍫🌰🍚 Много магния содержится в какао/шоколаде, орехах, бобах и зерновых. Только 60% не усвоится из-за фитиновой кислоты, содержащейся в этих продуктах (те самые антивещества, про которые говорил в последнем эфире).

Современные способы обработки зерновых культур тоже резко снижают содержание магния, а так же не забываем про истощение почв, в которых магний тоже заканчивается.

🥬🍤 Следующая строчка лидеров по содержанию магния — зеленые листовые овощи и морепродукты.

Либо орехи и бобовые, оставленные на замачивание било ферментацию.

Тем не менее, большинство современных диет с большим количеством обработанной пищи подвержены нехватке магния. А это может приводить к следующим последствиям:

⚫️ Снижение чувствительности к инсулину;

⚫️ Снижение уровня тестостерона;

⚫️ Депрессия;

⚫️ Снижение плотности костей;

⚫️ Повышенная чувствительность к стрессу;

⚫️ Высокое кровяное давление;

⚫️ Нарушение нервно-мышечной деятельности.

Из-за влияния на уровень тестостерона, силу и нервно-мышечную деятельность, дефицит магния может самым прямым образом влиять на ваши силовые результаты и фигуру.

Если у вас дефицит магния, тогда его восполнение может помочь в потере жира.

А добавка магния с последнием приемом пиши может даже улучшить сон.

Как видите, магний много где содержиться, но организовать стабильный приход достаточного количества магния очень нелегко. Для этого необходимо обеспечить регулярное потребление клетчатки через большое количество не приготовленных листовых зеленых овощей, морепродуктов или зерновых, приготовленных в обход промышленной обработки, правильно замоченные или ферментированные орехи/зерновые.

Поэтому есть смысл подумать о добавке.

Добавку лучше принимать вместе с едой, чтобы повысить ее биодоступность.

Отдельно от содержащей кальций продукции и отдельно от цинка (если вы тоже его принимаете), потому что у этих трех веществ одинаковый канал всасывания и при совместном приеме может случиться конфликт, при котором часть веществ не усвоится.

Лучшие формы: цитрат, лактат, хлорид, глюконат, аспартат. Оксид и хелат имеют низкую биодоступность.

Хотя даже у лучших форм биодоступность будет на уровне 20-40%.

Магний хорошо авторегулируется, избыток легко выводится, поэтому дозы выбирайте самостоятельно относительно качества диеты (но диета, напомню, всегда на первом месте).