Наш организм постоянно регенерирует. В нем происходят миллионы процессов одновременно, омолаживается кожа, растут ногти и волосы, восстанавливаются мышцы. Так же нужно кормить ваши мышцы и мозг, восстанавливать нервную систему. На это уходят калории! И поверьте не мало! Эти потраченные калории и есть «базовый калораж», или базовый обмен - называйте как хотите.
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам обязательно нужно определить - то, сколько ваш организм тратит калорий в покое! А затем уже высчитать недельный расход калорий, для того что, бы добиться своих целей.
Как высчитать мой «базовый калораж»?
Есть несколько способов...
1. Фитнес трекер. Честно говоря не все фитнес трекеры честно показывают «базис» и активные калории. Я рекомендую апл вотчи - начиная с 3 его поколения, гармин и Самсунг вотч. Остальные несут ересь. Если это ваш вариант будте внимательны, трекер покажет вам общие калории, вам нужен только «базовый обмен». Так что придется поковыряться (поискать).
2. Фитнес тестирование в фитнес клубе. Сейчас в фитнес клубах устанавливают «таниту» или «инбади» - это одни из самых точных аппаратов для определения состава тела и базового расхода калорий. Опять-таки будте внимательны, активные и не активные калории. Нам нужен «базис»!
3. Считаем в ручную по формуле, либо находим в интернете «калькулятор калорий». Если говорить о формуле мне больше нравится формула «Миффлина — Сан-Жеора». Желательно если калькулятор будет тоже работать по этой формуле.
И так «базис» - есть. Но это не все... мы только начинаем.