📍Цинк является важнейшим микроэлементом, который отвечает за наш иммунитет и устойчивость к инфекциям. ⠀
⠀
На этом его функции не завершаются.⠀
Также он:⠀
⠀
🔹Необходим для работы более 100 ферментов организма, участвующих в работе нервной и пищеварительной систем, метаболизма, заживлении ран.⠀⠀
🔹Входит в состав инсулина и тестостерона⠀
🔹Регулирует деятельность нервной системы⠀
🔹В мужском организме играет важную роль в процессах размножения⠀
🔹Необходим для превращения неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активный Т3⠀
🔹Помогает преобразовывать витамин А в его активную форму⠀
⠀
❗️Симптомы дефицита цинка:⠀
• Белые точки на ногтях⠀
• Потеря аппетита⠀
• Воспаленные слизистые⠀
• Выпадение волос⠀
• Депрессия⠀
• Инсулинорезистентность⠀
• Сухость и раздражение кожи⠀
• Частые простудные заболевания⠀
• Нарушение вкуса⠀
• Проблемы с ночным зрением⠀
⠀
⠀
🪫Содержание цинка в организме уменьшается при:⠀
🏋️интенсивных физических нагрузках (цинк чрезмерно выделяется с потом);⠀
💊при приеме противозачаточных таблеток, стероидов;⠀
🍩преобладании углеводов в пище;⠀
🚬курении, стрессе;⠀
⠀
💡Для корректной работы цинка необходимы аминокислоты лизин, цистеин и глицин.⠀
В рационе вегетарианцев часто их не хватает, поэтому они тоже в зоне риска дефицита.⠀
⠀
Суточная норма для взрослых - 10 мг/сут. ⠀
Верхний допустимый уровень потребления - 40 мг/сут.⠀
📍При первых симптомах ОРВИ стоит принять 15-30 мг. пиколината или глицината цинка, совместно с витамином С (500 - 1000 мг).
Тогда инфекция протечет достаточно мягко и ее длительность сократится.
⠀
🦪Источники цинка:⠀
Устрицы⠀
Морепродукты⠀
Печень⠀
Яйца⠀
Семена тыквы⠀
⠀
При слаженной работе ЖКТ, цинк хорошо усваивается из продуктов.⠀
⠀
❗️С чем сочетать нельзя:⠀
Кальций⠀
Медь⠀
Железо⠀
Одновременный прием с данными минералами нежелателен, так как они мешают усвоению друг друга.⠀
⠀
Предпочтительные формы:⠀
Пиколинат/глицинат цинка.⠀
Также для заживления слизистой ЖКТ хорошо закрекомендовала себя форма карнозина цинка👍🏼. ⠀
