Эти советы я применяю каждый раз, когда летаю и стараюсь следовать им всегда. Вот, например сегодня у меня был ночной перелет из Лимы, Перу в Сан-Паулу, Бразилия. И несмотря на то, что мне досталось сидение в центре, и поспать мне удалось немного, я все равно утром был бодрячком. Итак, что позволяет мне выспаться во время полета ночью.
Перед полетом
Самое главное - это подготовка перед полетом. Выспаться в прок у вас все равно не получится, поэтому необходимо подготовиться.
- За двое суток до вылета желательно выспаться очень хорошо, но чтобы сна было в меру.
- За сутки до вылета обязательно надо встать по будильнику, тем самым оставив небольшой недосып. Это важно для того, чтоб ваш организм быстрее провалился в сон.
- Еда и кофе. Перед полетом лучше перестать есть за 3-4 часа до вылета. Желудок не должен работать. Кофе зависит от особенностей вашего организма, но для многих хороший кофе - это практически стопроцентное проваливание в сон.
- Старайтесь сильно не потеть до полета, баланс температуры можно вернуть, находясь в аэрпорту. Сильный перегрев ведет к обезвоживанию. Так вы не уснете.
- Много пить не нужно. Ваш организм будет хотеть в туалет и уснуть тоже не даст.
- Физическая активность не помешает. Желательно пройтись несколько километров в день перед вылетом. Так ваш организм будет искать пути регенерации.
- Стресс. В день перед полетом расслабьтесь. В состоянии стресса уснуть намного сложнее.
Во время полета
Часто современные самолеты имеют специальное освещение для легкого сна, однако я рекомендую следующие лайфхаки:
- Маска на глаза. Сама маска позволит вам легче провалитьс в сон.
- Бортпроводники. Попросите вас не беспокоить во время разноса еды, если вам это важнее. Старайтесь много не пить.
- Обдув. Обычно в самолете прохладно, поэтому нужно быть в более-менее теплой одежде. Главное, чтобы ноги были в тепле. Однако, нужно включить небольшой обдув на лицо, чтобы вы могли расслабиться и заснуть.
- Беруши или наушники. При выборе я всегда отдаю предпочтение наушникам. Однако, если у вас их нет, то пользуйтесь берушами - это реальная альтернатива звукам экипажа. Монотонный звук двигателя конечно усыпляет, но объявления экпиажа часта бывают не к месту. Если у вас есть наушники - включите приятную мелодию для сна. Так и наберите - мелодия для сна. Это позволит вам расслабиться.
- Обязательно откиньте спинку кресла. Если это невозможно, завалитесь немного на бок, к иллюминатору. Для сна это самое хорошее место. Вас никто не будет беспокоит. Если ноги вытянуть нельзя - пробуйте их выпрямить в бок - иногда помогает.
- Используйте время взлета и посадки. Обычно это самые нервные времена, поэтому пробуйте в это время спать.
- Возьмите что-то с капюшоном или маленькую подушку. Хорошо подходит подушка-чехол, туда вы сможете набить свои вещи. Помните, голове нужно что-то мягкое, чтобы почувствовать себя как дома.
- К помощи медикаментов можно прибегать, если у вас есть проблемы с засыпанием в первые 5-10 минут. Если что используйте легкое снотворное или такие препараты, как Мелаксен.
- Туалет. Обязательно сходите в туалет заранее. Лучше всего это сделать при посадке в самолет. Сам туалет открыт, а люди заняты рассаживанием по местам. Это удобно и быстро. Очередей в это время точно нет.
- Мысли. Лучше всего для сна работает работа с мысленными последовательностями. Например, вы можете вспоминать в деталях ваше путешествие с мелкими подробностями. Проверено - работает. До второго дня вы обычно в мыслях не дойдете)) - заснете.
Оптимальное время сна - 3-5 часов. Ваш организм хоть полностью и не регенерируется, но вы спокойно проживете следующий день.
После полета
Обычно после полета требуется быстро привести себя в порядок. Что же делать?
- Сходите в туалет, и в раковине умойте лицо холодной водой. Также я рекомендую обтереть тело и подмышки холодной водой с мылом и потом просто обмыть.
- Выпейте холодной воды и/или сполосните род.
- Проговорите скороговорку. Это приведет речевой аппарат в порядок.
- Сделайте сгиб тела вниз, растяжку. Так вы начнете день правильно.
Если у вас перелет на запад, то для приведения режима в порядок, просто не засыпайте любыми средствами до позднего вечера. Если вы ляжете в 21-22, то утром встанете как новенький.
Все эти советы мне помогают минимизировать вред от ночных перелетов и наслаждаться новым городом без проблем.
Если вы хотите поддержать меня:
Я путешественник со стажем, на мои передвижения и открытия нужны деньги и я, конечно же, буду рад любым донатам с вашей стороны. Я безмерно благодарен любой сумме, но специально для вас я придумал креативные сюрпризы.
За каждые 500 рублей вы получаете креативное фото с точки мира, где я сейчас нахожусь с вашим текстом. Это может быть поздравление или все, что вы захотите.
А за 5000 рублей я спланирую ваше путешествие и разработаю самое уникальное приключение для вас на ваши даты и позабочусь, чтобы вы потратили как можно меньше, а эмоций получили как можно больше.
Оплата работает через сервис донатов или по связи с автором. - обязательно указывайте ваш никнейм и почту для связи.