Экзамен — ситуация, в которой некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания. Неудивительно, что мандраж могут испытывать даже самые хладнокровные и уверенные в своих знаниях люди.
Предэкзаменационный стресс является одним из самых распространенных видов стресса. Бессонные ночи, снижение аппетита, тревожные мысли, учащенный пульс и дрожь в конечностях- вот типичные проявления страха перед экзаменом.
У выпускников школ подготовка к экзаменам ассоциируется со стрессом и неприятными эмоциями, что осложняет процесс усвоения знаний. Это связано с навязчивыми мыслями о том, что они не успеют освоить весь материал. Усиленная подготовка и отсутствие отдыха подрывают моральное состояние и душевные силы ребенка, а это повышает тревожность. Главное правило — готовиться заранее и постепенно. Нужно отдать предпочтение медленной подготовке и посоветовал постепенно осваивать задания.
Способы преодоления стресса при подготовке:
- Для того чтобы подростку снизить стресс во время подготовки, важно придерживаться нескольких правил:
- Попробуйте внушить, что у вас все получится, что вы справитесь со всеми заданиями.
- Постарайтесь не отвлекаться посторонними делами, чтобы вы могли сосредоточиться на подготовке;
- Самое продуктивное время для сна — с 22:00 до 00:00. В это время вы сможете набраться сил и восстановить работу мозга.
Способ преодоления стресса на экзамене:
- В момент, когда вам кажется, что вы ничего не знает и не сможете справиться, можно использовать методику трения рук — потереть руки друг об друга. Это помогает повысить нейродинамику и внимание.
- Вот время экзамена также можно использовать дыхательные техники. Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Вы можете сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему.