Страх перед публичным выступлением — это вполне нормально. Исследования на тему «чего человек боится больше всего на свете?» показали, что для большинства людей страх перед публичными выступлениями занимает первое место среди всевозможных фобий.
Современный мир накладывает свои условия, и публичное выступление, также, как и частое общение с незнакомыми и малознакомыми людьми, стало неотъемлемой частью нашей жизни. В результате, все больше людей обращается к психологам со словами: «подскажите, что мне делать! Как только начинаю говорить перед группой людей, голос дрожит, слова путаются, мысли убегают из головы, руки потеют, ноги дрожат, и так далее.» Знакомо? Если да, и это ограничивает вас в жизни, то пора что-то менять!
Тренинги по данной тематике позволяют быстро справиться с этой задачей и стать прекрасным оратором, которого с удовольствием все слушают. Однако в этой статье хотелось бы обсудить способы, которые позволят вам самостоятельно преодолеть страх перед публичными выступлениями. Выбор всегда за вами, ведь кто-то тренируется в фитнес-центре с профессиональным тренером, который составит индивидуальную программу тренировок, а кто-то предпочитает делать гимнастику дома самостоятельно. Выбор есть всегда.
Если говорить о способах преодоления страха перед публичными выступлениями, то стоит отметить, что это просто навык. А навык тренируется. Это как ходить. Вспомните, как начинают ходить маленькие дети. Сначала неуверенно делают несколько шагов, потом становятся более решительными и уверенными, в итоге начинают бегать, не задумываясь о каждом шаге.
Поэтому первая рекомендация: выступайте как можно чаще. Ораторами не рождаются, ораторами становятся. И не важно, где и перед кем вы выступаете: на сцене с докладом или в кругу семьи с поздравлениями и тостами.
Второй совет – примите свои эмоции и волнение как неизбежные и нормальные явления. Когда вы ведете себя естественно и без масок перед аудиторией, вы становитесь более естественным и уверенным в себе. Если вы постоянно внушаете себе, что вы плохой оратор из-за нервозности, то действительно становитесь плохим оратором. В действительности же, опытные ораторы иногда даже стимулируют себя волнением перед выступлением, чтобы разбить барьер привычных фраз и поведения, и сделать выступление более искренним.
Третий совет – перестаньте бояться совершать ошибки. Подумайте, что может случиться страшного, если вы в процессе выступления сделаете незапланированную паузу, сократите доклад или поменяете порядок частей? Большинство слушателей вообще не заметит этого.
Четвертый совет – перед выходом на сцену спросите себя, что вы хотите изменить в жизни своих слушателей, что нового можете предложить. Говорите от сердца. Вспомните лекции в учебных заведениях – вам было интереснее слушать преподавателей, которые читали учебник сухим монотонным голосом или тех, кто говорил менее последовательно, но эмоционально и искренне?
Пятый совет – подчеркивайте важные мысли с помощью жестикуляции, больше двигайтесь на сцене. Сейчас наступило время динамики, людям нужна энергия, страсть и эмоции.
Как вызвать хорошее впечатление на аудиторию и использовать свое тело для достижения максимального результата? Очень просто. Ваша осанка всегда должна быть прямой и гордой, плечи всегда расправлены. Красивая осанка — это сигнал аудитории, что вы уверены в себе, в то, что говорите, что вы сильный человек. Ваше тело иногда даже важнее ваших слов. Сначала слушатели восхищаются вами, а уже затем – тем, что вы говорите.
Плохой оратор всегда выступает с захваченными плечами и согнутой спиной. Он не понимает, что своим внешним видом демонстрирует свою неуверенность, и этот вид перечеркивает все положительное в его речи. Если вы не уверены в себе, как могут вас услышать другие? Это невозможно! Все начинается с вас, с вашего отношения к жизни, к проблемам, к ценностям, задачам и целям. Согнутая спина и опущенные плечи отправляют сигнал всей аудитории: «я неуверен, не считаю свои слова правдивыми и важными, моя жизнь утомительна, и я несчастный человек». Эту аудиторию уже не вернуть.
Чтобы избежать подобного, рекомендуется проводить тренировки дома перед зеркалом, видеокамерой или при помощи близких. Попросите их следить за вашей осанкой – всегда держитесь на сцене с прямой спиной, расправленными плечами и улыбкой на лице. Жестикулируйте обеими руками решительно, быстро и динамично, чтобы создать впечатление сгустка энергии. Ваши движения должны быть резкими, уверенными и сильными, а походка – упругой и размашистой. Представьте себя львом, идущим из одного угла сцены в другой, полным уверенности в своей силе и непобедимости.
Смотрите людям в глаза, чтобы сделать ваше выступление убедительным. На первых этапах постарайтесь найти в зале человека, который на вас внимательно смотрит, и рассказывайте ему, представляя, что вы общаетесь не со всей аудиторией, а с ним одним. На втором этапе тренировки старайтесь встретиться взглядом с каждым присутствующим. Когда человек не смотрит в глаза или его глаза бегают, это может вызывать впечатление лжи. Поэтому очень важно смотреть в глаза каждого слушателя. Если вам приходится выступать перед большой аудиторией, сотнями или даже тысячами людей, взгляните в середину зала и прокатитесь взглядом справа налево и слева направо. Так большинство присутствующих получит ощущение, что вы смотрите именно на них, и смогут вам доверять.
Для того чтобы ваша речь звучала ровно и плавно, вам необходимо правильно дышать. Нередко зависания речи, заикания и обрывы мыслей связаны с тем, что оратор из-за волнения забывает делать вдохи. Если это проблема для вас, тренируйтесь дома: делайте вдохи после 1-2 предложений на выдохе и снова делайте вдох.
Еще одним советом является использование языка аудитории. Если вы общаетесь с простыми рабочими, не имеет смысла использовать сложные научные термины, не связанные со спецификой их работы. Во-первых, они вас просто не поймут. Во-вторых, они скучать будут. В-третьих, им будет сложнее вам доверять, так как, судя по речи, вы окажетесь в категории «чужой». Поэтому очень важно говорить на языке, который понимает ваша аудитория.
Перед выступлением задайте себе ряд вопросов: кто составляет вашу аудиторию? О чем они мечтают? Что их тревожит? Чего они боятся? Чего они хотят? На каком языке они обычно разговаривают?
Следуя этим приемам, вы сможете изменить многое. Главное – не просто знать, что нужно делать, но сделать эти навыки привычкой, которую вы можете использовать автоматически!