Ну прошедшая масленичная неделя шла под девизом " Прощай, фигура!" Но я сумела сбалансировать и не набрать лишний вес! Итог: за масленичную неделю при почти ежедневном потреблении блинов по 1-2 штучки вес стоял на месте. 83 килограмма. В один день увеличился на 100 грамм, потом опять вернулся.
Зато в понедельник сразу минус 300 грамм!
Итог: с начала похудания вес уменьшился ровно на 3 кг. С 85,7 вес упал до 83.7 за пять недель. Прочитала, что потеря 2–3 кг в месяц считается безопасной при похудении.
По физическим нагрузкам.
Пришла к оптимальному для себя режиму. Нашла для себя видео с приличной кардионагрузкой на 30 минут. Занимаюсь два раза в неделю. Может не все упражнения такие четкие как должны быть, но я стараюсь! В меру своих сил. После кардионагрузки сразу в прохладный душ. Футболку хоть выжимай.
Один раз в неделю растяжка. Медленно и верно! И тянемся-тянемся-тянемся. Мышцы становятся эластичными и мягкими!
Три раза в неделю физические упражнения. Все упражнения которые знаю. 1 час.
Один день в неделю ДЕНЬ ЛЕНТЯЯ. Ничего не делаю. Только упражнения на пресс.
И меня все устраивает. Жаль нет лыжных прогулок. Но когда муж в деревне, то обязательная вечерняя прогулка быстрым шагом. Очень хочется в бассейн и помахать ракеткой в бадминтон!
Происходят внешние изменения. Пятая точка подтянулась немного, живот уходит сейчас хорошо и некоторые упражнения делаю уже легко. Немного ушли складки на спине. Ну они были небольшие, стали еще поменьше. Похудела на лицо.
Питание. Тут ничего нового. Почти не ем сладкого. Не хочу. Но с блинами домашний мед правда немного употребляла. Не хочу макарон. Хлеба белого минимум. Не ограничиваю себя, просто не хочу. Основа питания: крупы, овощи, рыба, картошка, фасоль, кисломолочные продукты, сыр, фрукты. Перешла на нерафинированное масло с овощами. В фаворе сейчас грибной суп из шампиньонов и суп из фасоли с красным перцем, помидорами, томатами, луком и размятой картофелиной. Голодом себя не морю. Если хочу есть, то ем!
Распределение пищи. 45% еды утром, 35% еды в обед и 20% вечером. На ночь или кусочек сыра или стакан кефира.
Со сном пока есть небольшие проблемы. Приходится рано вставать, чтоб поднять Славика в школу. А вечером не могу себя заставить лечь спать во время. Нет силы воли!
И ещё минус. Забывают пить воду. Поставила напоминалку на телефон. 😄
Вот такие новости! Присоединяйтесь!
Стройнеющая Ваша Я.