Для любой цели, будь то снижение, набор или поддержание веса, необходимо понимать сколько калорий вы потребляете. И эту задачу нам поможет решить приложение, для подсчета калорий. В данный момент их существует множество, но самое популярные из них, и мой бессменный фаворит - это FatSecret.
Просто взвешиваешь продукты, вбиваешь в дневник, и программа показывает сколько калорий содержит продукт, и весь прием пищи в целом.
Помимо продуктов в программе есть готовые блюда из меню многих ресторанов и магазинов.
Ранее, в статье про дефицит калорий, я рассказала как можно посчитать сколько калорий вы тратите в течение дня. И далее, в зависимости от ваших целей, вы можете высчитать дефицит для потери веса, профицит для увеличения веса или оптимальное количество калорий для поддержания веса.
Кроме веса, на внешний вид влияет так же количество мышечной массы, и процент жира. И для качественного построения тела необходимо помимо калорийности рациона соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Но об этом я расскажу в отдельной статье.