Сон не мало важная часть жизни человека, во время сна организм восполняет потерянную энергию, синтезирует гормон роста и проводит множество процессов, самые важные критерии для здорового и качественного сна:
1) Спать от 7 до 9 часов.
И главное, что нельзя пересыпать❗
2) Соблюдение режима.
Старайтесь каждый день ложится и просыпаться примерно в одно и то же время (разница максимум 1 час).
Даже по выходным❗
3) Не смотрите в экран телевизора и телефона за 1 - 2 часа до сна 💤
Так как голубой свет снижает выработку мелатонина (гормона сна). А если нужно очень сильно воспользоваться телефоне, то переведите его в ночной режим 🌃
4) Следите за питанием❗
Не нужно много есть перед сном, но и не нужно быть голодным. Также нельзя употреблять кофеин во второй половине дня ☕
5) Умейте быстро засыпать 😴
Для этого днем занимайтесь активностями, а перед сном можно принять душ.
6) Ваше место сна должно быть комфортным 😌
Мягкая подушка, приятный материал, комфортная температура воздуха в комнате (20 градусов)
На этом все, помните что хороший сон, очень важен для общего здоровья человека, как физического, так и ментального.
подписывайтесь на этот канал, тут интересно❗️