Плохой холестерин — это боль, не так ли? Когда вы в последний раз пытались избавиться от плохого холестерина, но бросили только потому, что процесс был слишком сложным или дорогостоящим? Что ж, мы согласны с тем, что снижение уровня плохого холестерина — это не простой процесс, который происходит за одну ночь. Это требует от вас полной самоотдачи и требует времени.
Но что, если существуют определенные продукты, которые могут значительно облегчить процесс выведения плохого холестерина из вашего организма? Это было бы здорово, не так ли? Если вы действительно хотите знать, что это за волшебные продукты, тогда продолжайте читать эту статью! Узнайте больше о плохом холестерине и о том, как вы можете его устранить!
Что такое плохой холестерин (ЛПНП)?
Существует два основных типа холестерина: плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП).
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин:
Обычно около двух третей холестерина транспортируется частицами ЛПНП. Эти частицы подобны паромам, которые транспортируют холестерин к различным частям тела в соответствии с потребностями. Если у вас в крови избыток ЛПНП, эти частицы сбрасывают ЛПНП в артерии, вызывая закупорку и даже сердечные приступы. Многие люди называют ЛПНП плохим холестерином из-за этой особой способности создавать блокировки. Единственное преимущество ЛПНП заключается в том, что вы можете легко снизить количество ЛПНП, если будете придерживаться обычной обезжиренной диеты.
Как снизить уровень плохого холестерина
Холестерин ЛПНП может привести к закупорке артерий, что может привести к болезням сердца, инсульту и другим заболеваниям артерий, таким как атеросклероз. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина естественным путем.
1. Овсянка, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием клетчатки
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая, как известно, снижает уровень холестерина ЛПНП. Употребление всего 5-10 г растворимой клетчатки может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Вы даже можете съесть 1 ½ чашки вареной овсянки, чтобы получить нужное количество клетчатки в своем рационе.
2. Рыба и Омега-3 жирные кислоты
Употребление рыбы, богатой омега-3, может оказать большую помощь в вашем стремлении снизить уровень холестерина ЛПНП. Некоторые виды рыбы, которые содержат наибольшее количество Омега-3 жирных кислот, включают:
- Озерная форель
- Скумбрия
- Сельдь
- Лосось
- Сардины
- Палтус
- Тунец Альбакор
Не забудьте приготовить рыбу на гриле или запечь в духовке, чтобы убедиться, что вы не добавляете в пищу ненужных жиров. Другие источники омега-3 жирных кислот включают масло канолы или молотых льняных семян.
3. Миндаль, грецкие орехи и другие
Миндаль, грецкие орехи и другие виды орехов помогают снизить уровень ЛПНП. Поскольку орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, они помогают очищать кровеносные сосуды.
Рекомендуется съедать около 45-50 г орехов в день. Поступая таким образом, вы сможете эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
4. Оливковое масло
Оливковое масло богато антиоксидантами, которые помогают снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Однако эти антиоксиданты не снижают уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и не выводят его из организма.
Поскольку масло первого отжима не является рафинированным или подвергнутым интенсивной обработке, в нем содержится больше антиоксидантов. Фактически, чем светлее цвет масла, тем более оно обработано.
5. Продукты, обогащенные станолом или стероидами
На рынке доступно множество продуктов питания, в состав которых входят станолы и стерины (химические вещества растительного происхождения), которые обычно препятствуют всасыванию холестерина.
Фруктовые соки, йогурт и некоторые другие продукты содержат стеролы, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП более чем на 10 процентов.
Другие меры предосторожности
Помимо увеличения количества перечисленных выше продуктов в вашем рационе, существуют определенные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, чтобы поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП.
1. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровая пища содержит много трансжиров, которые обычно повышают уровень холестерина ЛПНП в организме. Таким образом, лучшее, что можно сделать, — это избегать нездоровой пищи.
2. Избегайте сладостей
Сладости могут повышать уровень сахара в крови, а также уровень холестерина ЛПНП. Если вы хотите снизить содержание ЛПНП в вашем холестерине, лучше всего избегать сладостей.
Теперь, когда вы знаете, как снизить уровень плохого холестерина естественным путем, дайте нам знать, воспользуетесь ли вы этими советами, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми! Знаете ли вы о каких-либо других продуктах или видах деятельности, которые можно использовать для снижения уровня плохого холестерина в организме? Поделитесь с нами, прокомментировав в поле ниже!