1. Вспомните и напишите список людей, которые имеют ожидания на ваш счёт.
Например: (мама ждет, что я стану успешной; подруга ждет, что я буду во всем с ней соглашаться и т.д.)
2. Теперь напишите: чьи ожидания вас тяготят?
Под гнетом чьих ожиданий вам невыносимо
Вы хотите чтобы их (ожиданий) больше не было!
3. А затем напишите: а как вам бы хотелось на самом деле??
Это легализует внутренние подавленные чувства (обиду, гнев, злость и т.д.) по поводу чужих ожиданий на наш счёт и освобождает нас от их гнета.
Запомните: Любой может быть любым!
Позвольте себе ЭТО 🫂
