Психологи часто предлагают что-нибудь написать. Письмо себе в прошлое, письмо себе в будущее, слова поддержки, слова антиподдержки (обычно не себе)... Дневники всех мастей - туда же. Сейчас много приложений для отслеживания эмоций, мыслей, телесных реакций. Часто писать лениво, неочевидна разница между подумать, проговорить или написать. Если нет готовности именно прописывать - конечно, подойдёт любой способ, к которому вы сейчас готовы. Но если готовность эта всё-таки есть - я вот очень рекомендую.
Перефразируя персонажа "Мимино" - испытываю личную приязнь к письменным техникам. Имеется небольшая вероятность того, что это я - динозавр. Но также имеется многовековая важность слова написанного.
Плюсы того, что можно перечитать, неоспоримы. До нас доходит из глубины веков информация на древних манускриптах о людях и событиях, которых мы не знали. Иногда до нас также "доходит", как из глубины веков, что-то, связанное с нами и хорошо знакомыми событиями и людьми. Лучше "доходит", когда напишешь и перечитаешь. Возможность перечитать, взглянуть со стороны может оптимизировать процесс принятия написанного (с достижениями хорошо работает).
Письменные техники дают результат, видимый глазу - значит, для сознания более весомый.
Письменные техники дают результат, в получении которого участвует огромное количество зон мозга. Письменная речь - сложнее устной. И отличается от печатно-гаджетовской (как бы ни было заманчиво жмакать иконки эмоций в приложении). Привлечение более сложного механизма для работы с явлением, ситуацией, проблемой, эмоциями включает в анализ и осмысление большее количество нейронов, разнообразных их связей. Соответственно, результат и "всестороннесть" будут выше. Косвенно письменная речь (в сравнении с использованием приложений) благотворно влияет на память и много чего ещё, но это уже побочный эффект.
К тому же, создавая собственный текст, вы дополнительно делаете акцент на своей индивидуальности, разрешаете её себе. Готовый алгоритм - это всегда ограничения какими-то рамками. В психологической работе, на мой взгляд, очень важно не мерить себя чужим аршином.
В общем, хорошую штуку придумали когда-то люди - письменную речь. И очень хорошие гаджеты и приложения. Выбирает каждый сам. На мой взгляд, при работе с очень важной темой - писать о ней от руки более эффективно и бережно к себе. Письменные практики это хороший повод уделить себе время, место, красивую бумагу и ручку, не торопиться, чтобы именно написать от руки.
Берегите себя.