Желая привести тело в норму, мы часто вредим организму. Постоянные диеты, невыносимые физические нагрузки и нереальные сроки «суперпохудательных марафонов» — всё это может привести к неприятным последствиям.
Чтобы получить результат и остаться здоровыми, нужно вводить полезные спортивные привычки в повседневную жизнь постепенно — и 12 недель для этого вполне достаточно. Это оптимальный срок для того, чтобы решить следующие задачи:
1. Отказаться от жёстких запретов. Они не приводят к продолжительному результату. Очень важно разрешать себе жить в комфортном режиме и не проверять организм на прочность каждый раз. Психологическое состояние напрямую связано с нашей гормональной системой, а значит, и с избыточным весом. Поэтому меньше стресса для себя и своего организма.
2. Начать больше двигаться. Сидячий образ жизни — враг подтянутого тела. Поэтому вместо поездки в такси выбирайте по возможности пешие прогулки, а при работе в офисе не забывайте про 5‑минутную лёгкую зарядку. В день старайтесь проходить не менее 10 тысяч шагов.
3. Скорректировать питание. Без сбалансированного питания невозможно похудеть и держать тело в тонусе. Физическая активность — это, конечно, хорошо. Но вредная пища может уничтожить все результаты тренировок.
Добавляйте в ежедневный рацион больше зелени и овощей: они благоприятно влияют на метаболизм и на общее состояние организма. Это могут быть любые виды капусты, огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, морковь. Избегайте крахмалистых овощей – картофеля, батата. И обязательно ешьте авокадо: в нём содержатся полезные растительные жиры.
Что касается сладкого и мучного, полностью отказываться от них необязательно, но минимизировать количество всё-таки придётся.
4. Пить больше воды. Необходимое количество для каждого человека рассчитывается индивидуально: нормой считается 30 мл на 1 килограмм веса. И важное правило: пить воду нужно постепенно, маленькими глотками в течение дня.
5. Качественно высыпаться. Сон — лучший способ восстановления после физических нагрузок, поэтому не забывайте уделять ему минимум 8 часов в сутки. Кроме того, нарушение сна может привести к проблемам с метаболизмом, а следовательно, и к ожирению.