Эту информацию продают, но я расскажу бесплатно
В наш век люди становятся менее энергичными и теряют продуктивность, но сегодня вы узнаете работающее способы восстановления сил и повышения продуктивности!
Правильное утро
Здесь не будет бредятины про "Магию утра" и всего остального. Затронем факты!
В современном мире человек начинает утро губительно для своего организма, кто-то закуривает, кто-то начинает с кофе, а кто-то со скроллинга новостей или различных групп в социальных сетях.
Наше утро создано для того, чтобы сбросить гормон стресса и настроить организм на день, только тогда мы сможем получить хороший выхлоп продуктивности.
Наш организм довольно примитивен, ему нужен бодрый подъем, вот некий план:
- Подъем с кровати в течении 5 минут. Нельзя откладывать будильники или час лежать в кровати, после пробуждения нам нужно встать почти моментально.
- Стакан воды. За ночь наш организм теряет очень много воды и нужно пополнить водный баланс, иначе есть варианты образования тромба (хоть и в редких случаях), нам нужно сделать кровь более жидкой.
- Физическая активность. После пробуждения отличный вариант - 5 минут зарядки для выброса максимального уровня кортизола (гормона стресса) и выработки дофамина (гормона удовольствия)
- Прохладный или холодный душ. Это отличный вариант для продолжения, но не является важным. Если решите обливаться с утра, то это поднимет вам бодрости, а также стабилизирует уровень пролактина в крови и стабилизирует его (гормон, отвечающий за половые функции)
- Углеводный завтрак. Вообще лучше избегать завтрака около 2-3х часов после пробуждения, но если по каким-то причинам не можете это сделать, то выбирайте углеводный завтрак с минимальным количеством жиров. Углеводы легче усвояются организмом и прибавляют энергии.
Минимум социальных сетей
Мало кто об этом говорит, но я тут для помощи вам в реализации на жизненном пути. Социальные сети заполонили нашу жизнь и не очень хорошо сказываются на её качестве.
В наше время человек проводит в среднем 7 часов в социальных сетях, а это чревато последствиями. Социальные сети - источник гормона удовольствия, а его выплеск от них за 1 час примерно на 40% больше, чем от одной шоколадки
Так чем плохо удовольствие? Тем, что его избыток приводит к лени и потери энергии, помимо социальных сетей из нашего мозга высасывает энергию синий свет, который заливается в нас от дисплеев гаджетов.
Так и это еще не все, поток информации, попадающий нам в мозг от социальных сетей превышает информацию за день люде, живших 100 лет назад на 280%. Представьте, что в то время человек потреблял 1 терабайт информации в день ( значение лишь для представления ситуации), а сейчас человек за 2-3 часа получает 280 терабайт информации.
Наш мозг не успел подстроится под современный лад, так что эти данные можно считать основой работы мозга.
Сократив потребление социальных сетей ( а также новостей, ТВ, просмотра роликов), мы сможем получать больше энергии для нашей реализации, да и в целом для жизнедеятельности.
Сон
Этот фактор довольно понятен, но отнюдь, я не буду говорить про количество времени сна, масок для сна и чтения перед сном - ЭТО БАНАЛЬНО!
Я расскажу о другом. Старайтесь просыпаться в 6:30 - 7:00, в это время мы должны сбрасывать кортизол (гормон стресса) и начинать день.
Также постарайтесь понять свои биологические потребности. Вся шелуха про 8 часов сна - бред, обычный средний сон для человека, но люди уникальны и все мы отличаемся. Кому-то надо спать 4-5 часов (как Наполеону), а кому-то 10-12 часов ( как Эйнштейну).
Как понять. Просто пробуйте комбинации и ориентируйтесь на свое самочувствие, если есть силы что то делать после 5 часов сна, то это ваши базовые настройки, а если нет, то измерьте сколько часов вы еще будете не энергичны, допустим, вы поспали 5 часов и еще 2 часа вы не бодрствуете, тогда вам нужно 7 часов для сна.
Пробуйте различные комбинации и научитесь понимать вашу нужду во сне, а не слушать "экспертов" в интернете.