Рассказываем о правилах цифрового благополучия
Социальные сети вызывают депрессию. Существует прямая зависимость между временем, проведённым на виртуальных страничках и снижением самооценки, ростом тревожности, которые в итоге приводят к развитию депрессивных состояний. Мы рассказали, как сделать цифровое пространство безопасным и не стать жертвой смартфона и его приложений.
Быть на связи 24 часа в сутки – примета 21 века. Благодаря смартфону и мобильному интернету, пользователи слушают музыку, смотрят сериалы, совершают платежи, управляют другими устройствами, домом или квартирой. Но будучи таким полезным и даже незаменимым, смартфон не должен отвлекать, бесцеремонно вторгаться в офлайн-пространство, становиться источником негативных эмоций. Он создан, чтобы быть помощником человека, и человек, а не смартфон должен устанавливать «правила поведения».
Четыре правила цифрового благополучия:
- Настройте смартфон под свой режим и потребности
Многие устройства можно запрограммировать на блокировку входящих звонков в заданный временной интервал. Эта функция дает возможность разрешить дозвон только важным контактам. Вносите номера «спамеров» в чёрный список, он есть во всех телефонах. Если надоедают ночные звонки, включайте во время сна беззвучный или авиарежим. Либо настройте входящий звонок так, чтобы звуковой сигнал был слышен только после пятого-шестого гудка. Отключить звук или «уйти в самолетик» рекомендуют и в тех случаях, когда нужно максимально сосредоточиться над задачей. Не забывайте регулировать яркость экрана в соответствии с освещением. Это снизит нагрузку на глаза и убережёт зрение.
2. Создайте комфортное онлайн-пространство
Каждый пользователь сети вправе решать, какой контент смотреть и читать. Регулярно проверяйте актуальность подписок на аккаунты и каналы в соцсетях. Убирайте из инфополя токсичный контент. Отписывайтесь от авторов, если сомневаетесь в достоверности информации, которую они транслируют. Блокируйте тех, кто нарушает ваши личные границы.
3. Дозируйте информацию
Современный человек за один месяц обрабатывает количество информации, которые наши предки в 17-м веке получали за всю жизнь. Мозгу сложно справиться с таким объемом. Человек начинает чувствовать постоянную усталость и неявную тревогу, особенно если в новостной повестке много негатива. Поэтому важно регулярно устраивать часы и даже дни цифрового детокса.
4. Контролируйте детей и их смартфоны
Не оставляйте детей с телефонами один на один. Установите приложения для родительского контроля, ограничивайте время, которое сын или дочь проводят со смартфоном. Интересуйтесь, что делает ребенок в интернете, какие страницы посещает, в какие игры играет. Не запрещайте пользоваться, а учите правилам поведения в сети.
Шутки о том, что телефон стал третьей рукой, всё больше походят на правду. С помощью гаджетов современный человек общается, путешествует, делает покупки, учится, работает. Но чтобы смартфон не становился главнее человека, нужно настраивать устройство и интернет-пространство под свои потребности и интересы.