Отменить тревогу невозможно с ней важно устанавливать контакт.
Адекватная Тревога - это нормальное состояние, тревожность является неотъемлемой частью нашей психики.
Адекватная тревога является адаптивной, помогая нам жить, чувствовать себя хорошо, быть в безопасности и удовлетворять наши потребности. Адаптивная тревога вами быстро проливается и сводится на минимальные обороты.
Есть патологическая тревога, вот она может наделать беды и не нужного ментального шума. Либо мы контролируем свою тревогу, либо она управляет нами.
Патологическая тревога, является дезадаптивной, она мешает нам жить, мучает и ограничивает, снижая качество нашей жизни и мешая удовлетворять потребности. Она не соответствует происходящему, делает нас уязвимыми и непонимающими себя. Игнорируя свою тревогу, мы просто питаем её рост.
Многие путают тревогу со страхом. Это разное. Страх - это реакция на угрозу в настоящем, которая может нанести вред здоровью и безопасности. Тревога же возникает из МЫСЛЕЙ на то, что случится в будущем.
Страх мобилизует нас на действие для спасения, в то время как тревога заставляет нас находить угрозы и риски даже там, где их нет, создавая катастрофические сценарии в нашем воображении.
Откуда формируется постоянное чувство тревожности?
Тревога начинается с беспокойства, которое исчезает, когда мы удовлетворяем свои потребности.
Тревога начинается с беспокойства, когда я в покое, тогда все мои инстинктивно биологические потребности удовлетворены.
Тревоги нет.
Она возникает, когда мы не обрабатываем наше беспокойство. Если долго не обращать внимание на беспокойство, оно может перерасти в тревогу. Избегая этих ощущений, о своем беспокойстве мы только усиливаем тревогу.
Например, я чувствую беспокойство. Я получаю сигнал от психики - хочу пить, начинаю беспокоиться и удовлетворяю эту потребность, и беспокойство проходит.
Тревога возникает, когда мы по какой-то причине не обрабатываем наше беспокойство.
Например, Если длительное время не обращать внимание на беспокойство о том, что мне не хватает денег, это может перерасти в тревожность - "я останусь без денег, я буду нищим, я умру", и это уже тревога. Но если я уклоняюсь от этих ощущений, ни чего с ними не делаю, продолжаю накручивать или подавлять беспокойство и тревога становятся только сильнее и нарастают.
И тревога начинает "говорить" с нами через тело - через болезни, проблемы с шейным позвоночником, головные и поясничные боли, раздражения, напряженные мышцы, расстройства пищевого поведения, сексуального влечения, избегающее поведение, нарушения сна - бессонница, либо постоянное сонливость,, вспыльчивость, навязчивые мысли.
Тревожность - это чувство, которое нас разрушает, так как с ней мы становимся тупыми, лишаемся силы, неэффективны, не можем планировать, принимать решения, впадаем в состояние стресса, из которого не можем освободиться, и теряем огромное количество энергии.
Когда мы испытываем стресс, мышцы сжимаются на различных участках тела, таких как челюсть, шея, диафрагма, что может вызывать различные физические проявления.
Причины тревоги могут быть связаны с травмами, горем, печалью, опытом, в котором мы застряли и не переработали его. В таком случае тревога предупреждает нас об опасности повторения травматических событий, держа нас в напряжении и заставляя избегать ситуации, похожие на пережитые травмы.
Также на чувство тревоги влияет на конфликтность - с кем-то или с самим собой. Тревожность может передаваться по наследству, когда родители находились в тревоге в связи с финансами или работой, это поведение может быть унаследовано детьми как заимствованное, и объяснить его будет сложно, так как это поведение не собственное, а унаследованное.
Если вы страдаете от тревожности, у вас могут возникать поверхностные отношения, что лишает вас возможности иметь теплые, доверитель отношения.
Тревога проявляется через физические и психологические симптомы, которые могут сказываться на нашем здоровье и образе жизни. Тревожность разрушает нас, лишает эффективности, силы и способности планировать.
Также это негативно сказывается на профессиональном развитии и заработке денег. Мышление становится поверхностным, в таком состоянии мы хуже принимаем решения, наш горизонт планирования сужается, мы находимся в полуавтоматическом состоянии.
Существуют три уровня тревожности:
1. Легкая тревожность - вызывает некоторый дискомфорт, оценивается на 1-2 балла из 10.
С 0 до 10. Где 0 нет тревоги, 10 максимальный уровень тревоги.
2. Средняя тревожность - я осознаю, что я тревожусь, это меня беспокоит и мешает мне. Я остаюсь стабильным. Оценивается на уровне от 3 до 8 баллов из 10.
3. Сильная тревожность - дестабилизирует меня, оценивается на уровне от 8 до 10 баллов. В таком состоянии я теряю эффективность, не могу ничего сделать, эти ощущения меня дестабилизируют.
Далее следуют расстройства, панические атаки, обсессивно-компульсивные расстройства и генерализованные расстройства психики.
Наш Ум глубоко убежден что бояться это выгодно, поскольку осторожность (как разумная реакция на страх) помогает сохранить и продлить нашу жизнь. Поэтому он постоянно ищет причины для тревоги, этим занимается даже отдельный орган, называемый амигдалой.
Ум подталкивает нас читать новости, находить там множество причин для беспокойства и создавать в воображении ужасные сценарии того, как последствия этих новостей могут угрожать нашей жизни и жизни близких.
Какие действия мы можем предпринять:
Соблюдаем информационную гигиену. Применяем эмоциональный пилинг. Отводим себя от информационного мусора и обращаем внимание на информацию, которая нас поддерживает.
Признавайте свои эмоции и называйте их по имени. "Я сейчас ощущаю тревогу, и это нормально".
Где чувствуете тревогу в своем теле? Какого цвета это ощущение? Какой формы? Какой температуры?
Эта работа с модальностями может помочь снизить интенсивность чувства тревоги. Таким образом, мы признаем свое состояние, а не убегаем от него.
Если тревога нарастает, оглянитесь вокруг и осознайте, что все в порядке. Отследите мысль, которая вызывает это состояние, и замените ее на ресурсную противоположную мысль.
Задайте себе вопросы:
- По поводу чего я беспокоюсь?
- Как я могу помочь себе в этой ситуации?
- Пропишите шаги, которые я могу предпринять.
- Откуда я взял эту мысль? Это мнение другого человека?
- Может быть, есть другой взгляд на ситуацию?
- Что мне приносит эта мысль?
- Может быть, моя психика предлагает мне другой способ мобилизоваться.
Занимайтесь спортом, ходьбой и т.д.
Перенаправьте свое внимание на приятные и светлые моменты. После анализа своего состояния обращайте внимание на позитивные аспекты.
А как вы справляетесь с тревогой? Напишите в комментариях!
Благодарю вас за то, что ставите лайки, пишите комментарии и читаете мои статьи!
Психолог Регина Махонина