Почему так трудно сказать "нет"?
Некоторое время назад мой друг попросил меня присмотреть за их собакой в течение двух недель, пока они будут в отпуске. Я люблю собак, но в то время я имела дело со стрессовыми личными проблемами, и, честно говоря, у меня не было душевной энергии, чтобы взять на себя заботу о чьем-то энергичном питомце.
После хождения вокруг да около, я в конце концов нашла в себе смелость сказать "нет". Тем не менее, я потратила около пяти минут, рассыпаясь в извинениях, придумывая неубедительные отговорки и пытаясь оправдать себя. Моя подруга была полностью согласна с моим решением, но я все еще чувствовала себя виноватой и эгоистичной в течение нескольких дней после этого.
Почему простой отказ от услуги заставил меня чувствовать себя так ужасно?
С тех пор я поняла, что в моей реакции нет ничего необычного, и есть несколько причин, по которым людям трудно сказать "нет".
Чувство вины ужасно, и многие люди согласятся на просьбу, чтобы избежать этого. Однако предполагается, что чувство вины заставляет вас чувствовать себя плохо только тогда, когда вы действительно сделали что-то плохое. Все, что я сделала, это создала незначительные неудобства для моего друга, потому что им пришлось просить кого-то другого - не совсем преступление века.
Все мы хотим нравиться, но некоторые люди слишком полагаются на свою самооценку, желая, чтобы их считали полезными, и беспокоятся, что другие будут думать о них хуже, если они скажут "нет". Конечно, любой друг или коллега, который был бы о вас плохого мнения за то, что вы сказали "нет" в одолжении, не является человеком, которого стоит знать.
Страх конфликта - еще одна распространенная причина, по которой людям трудно сказать "нет", особенно когда динамика власти смещена в пользу другого человека. Постоять за себя может быть пугающе, но важно помнить, что вы имеете право сказать "нет" точно так же, как другой человек имеет право попросить.
Почему говорить "нет" полезно для вас
Важно помнить, что отказ не делает вас плохим человеком. Фактически, это форма позитивного эгоизма, которая может улучшить вашу жизнь несколькими способами.
Умение говорить "нет" делает тебя здоровее и счастливее, потому что это дает тебе возможность позаботиться о своих физических и психических потребностях. Если вы устали или испытываете стресс, вы отдаете предпочтение отдыху, а не постоянно отвечаете "да" на просьбы всех остальных.
Говоря "нет", вы также получаете больший контроль над своей жизнью, потому что вы больше не зависите от требований других людей. Вы можете делать выбор в своих собственных интересах и говорить "да" тому, что вам нравится.
Удивительно, но отказ также может сделать вас более любимой и уважаемой. Это показывает, что вы уверены в себе, и люди с большей вероятностью будут доверять вам, потому что они знают, что вы не слабак. Также гораздо сложнее быть использованным в своих интересах, когда вам удобно говорить "нет" на необоснованные просьбы.
Итак, как начать говорить "нет", не чувствуя вины или эгоизма?
5 Надежных способов сказать "Нет", не испытывая чувства вины или стыда
1. Будьте напористы
Если в вашем голосе звучит неуверенность, когда вы говорите "нет", вы даете другому человеку повод использовать эмоциональную манипуляцию или чувство вины, чтобы попытаться изменить ваше решение. Говоря "нет" вежливым, но настойчивым тоном, вы ясно даете понять, что не передумаете.
Вы также можете использовать сигналы языка тела, чтобы показать, что вы не открыты для переговоров. Скрещивание рук и отворачивание тела - отличные невербальные сигналы, которые нельзя игнорировать.
2. Не ищи оправданий
Когда вы начинаете оправдываться, это создает впечатление, что вы делаете что-то неправильно, что только усиливает ваше чувство вины.
Вы никому не обязаны объяснять, почему вы не хотите что-то делать. Все, что вам нужно сказать, это простое: “Извините, но я не могу присмотреть за твоей собакой, пока тебя нет”.
3. Отложите свой ответ
Те, кто любит нравиться людям, часто испытывают желание немедленно сказать "да", но не бойтесь потратить некоторое время на обдумывание своего ответа. Обдумывание всего поможет вам не поддаваться давлению, и это показывает, что вы серьезно относитесь к просьбе человека.
4. Подумайте о своих приоритетах
Когда вы говорите "нет" чему-то, вы открываете возможность сказать "да" чему-то другому, более значимому. Более избирательный подход также гарантирует, что вы вложите в то, что говорите "да", всю свою энергию и энтузиазм.
5. Стой на своем
Если у вас репутация человека, говорящего "да" на все, ваши друзья и коллеги воспользуются вами, не задумываясь сознательно о своем поведении. Они интуитивно точно знают, что сказать, чтобы заставить вас сделать то, что они хотят.
Когда вы осознаете, что это происходит, важно твердо стоять на своем и не сдаваться. Со временем вы сможете переучить людей в вашей жизни воспринимать ваше "нет" всерьез.