текст создан БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИИ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Если вы спросите меня, какая проблема является самой простой в работе, я, не задумываясь, отвечу:
- Панические атаки !
Но так было не всегда, так стало только после моего знакомства с гениальной Краткосрочной Стратегической Терапией по Дж.Нардонэ (Brief Strategic Therapy - BST, КСТ).
Основной тезис данной статьи:
панические атаки и паническое расстройство , характеризующееся множественными приступами паники и страхом их повторения - это самый простой вид расстройства, от которого в большинстве случаев можно избавиться за 1-2 сессии с учётом выполнения обязательного домашнего задания.
Да, панические атаки могут иметь довольно индивидуальную картину. Могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. В практике даже встречались затяжные варианты с продолжительностью чуть больше суток. У каждого человека будет при этом своя специфика, свой набор проявлений, который зависит от многих физиологических и психо-физиологических факторов. Я не буду здесь подробно всё расписывать - на просторах интернета можно легко найти детальные описания того, что такое паническая атака, как она возникает, какие системы организма могут порождать те симптомы, которые в итоге сложатся в две простые буквы - "ПА". Я сразу перейду к тому, с помощью чего можно избавиться от этого психического недуга.
Нужно ли подробно погружаться в физиологические подробности для того, чтобы избавиться от панических атак? - Нет.
А что же нужно для этого?
Раскрою несколько секретов терапии. Возможно, это поможет кому-то сэкономить некое кол-во денег, если вы самостоятельно осуществите всё то, что будет описано ниже.
Допустим, вы страдаете от панических атак. Что нужно сделать, чтобы избавиться от этого?
- В основе ПА лежит наличие хорошо натренированного страха. Как правило этот страх относится к одной из 4-х разновидностей или к какой-либо их комбинации:
- страх умереть (у меня инсульт, инфаркт и т.п.);
- страх сойти с ума;
- страх потерять контроль и сделать что-либо с собой или с другими;
- страх социального внимания/осуждения.
Выявляете, фиксируете этот страх. - Нужно разбираться с источником, с корнями этого страха? - Не обязательно. Но...
- ... Обязательно нужно начать о нём подробно говорить с тем, кто в таком разговоре будет транслировать уверенность и бесстрашие по отношению к вашему страху. Важно, чтобы в течение 1-2 часов вы бы так или иначе в СПОkОЙНОМ разговоре спокойно и рассудительно вспоминали об этом страхе. И даже более того - начали рассуждать о том, в чём именно он вам помогает, чем он полезен для вас, и вообще - какую пользу вам приносят панические атаки в общем и целом. Важно начать составлять список этих полезностей. Самых разнообразных и неожиданных. А в качестве домашнего задания - ежедневное дополнение этого списка.
- Важно составить относительно подробный типичный сценарий вашей ПА. Если они всегда разные, то - сценарий одной из последних ПА. Сценарий начинается с сидящего в засаде и всегда готового прийти вам на помощь страха и продолжается последовательным перечислением всех событий/проявлений ПА.
- Далее вы всё с тем же человеком, который излучает уверенность и спокойствие, обсуждаете весь этот сценарий от начала к концу и от конца к началу. И так несколько раз. Вы спокойно ходите по этому сценарию туда и обратно, туда и обратно... Возможно, где-то дополняя и корректируя его. Главное, что при этом ВЫ управляете таким хождением/рассмотрением, а не оно - Вами.
- Домашнее задание: в запланированное ВАМИ время вы на протяжении 2-х недель каждый день 1-2 раза в течение 15-30 мин. по собственной инициативе и желанию очень старательно имитируете паническую атаку. И завершаете её тоже в строго запланированное время.
Всё.
Как правило в ~80% случаев этого хватает для того, чтобы ПА остались в прошлом. Без рецидивов. И у этого есть соответствующее нейробиологическое объяснение. Никакой магии.
Если вы захотите продолжить работу со страхом или выраженной тревожностью и т.п., то вы конечно же можете этим заняться, но это уже не будет связано с ПА, это будет отдельная самостоятельная тема.
За основу изложенного материала взят протокол работы с ПА из КСТ (краткосрочная стратегическая терапия). Но лично мной этот протокол дополняется акцентами на "Я-позиции" из концепции самоидентификации. Везде, где у клиента есть элементы управления/инициативы/принятия решений - везде производится усиленное центрирующее акцентирование на "Я", на самоидентификации.
Автор: Вадим Субботин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru