Практика "Поддержка внутреннего ребенка"
Эта техника предназначена для помощи в обретении внутренней опоры в моменты сильной тревоги и потери устойчивости. Когда мы ощущаем себя на пределе и не видим выхода из состояния тревоги, мы часто проваливаемся в нашу внутреннюю детскую часть, которая была ранена в прошлом.
"Взрослый" в нас осознает, что мы адаптированы к социуму, способны справиться с проблемами, работать и общаться с другими людьми. Но наш "внутренний Ребёнок" не осведомлен об этом. Он по-прежнему испытывает страх, так же как и напуганные дети, которым не хватает безопасности и поддержки взрослого рядом.
Важно создать внутреннюю атмосферу поддержки и безопасности, чтобы наш "внутренний Ребёнок" мог почувствовать себя защищенным. Это может включать в себя визуализацию представления надежного "Взрослого", который всегда готов прийти на помощь, и обращение к самому себе с пониманием и заботой, как это делает заботливый "Взрослый".
Для этого случая есть замечательная практика "Поддержка внутреннего ребенка".
Уже много лет я успешно применяю эту практику и наблюдаю ее высокую эффективность.
Итак практика "Поддержка внутреннего ребенка".
Для начала этой практики сядьте удобно в кресло, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сконцентрироваться.
Представьте перед собой лестницу, ведущую вниз. Опишите в уме эту лестницу: ее форму, материал, цвет и другие детали. Спуститесь по этой лестнице, ощущая каждую ступеньку под ногами.
Когда вы окажетесь внизу, обратите внимание на окружающую вас обстановку. Что вы видите внизу? Это может быть место из вашего прошлого или вашей воображаемой реальности.
Подумайте о том, страшно ли вам находиться здесь, и какие чувства вы испытываете. Это важно для понимания вашего состояния в момент этой практики.
Изучив свои ощущения, обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Можете ли вы увидеть кого-то или что-то особенное?
Что происходит, когда вы оказываетесь внизу? Какие эмоции или мысли возникают у вас?
А сейчас, прислушайтесь к своим ощущениям. Ощущаете ли вы тепло или холод? Чувствуете ли вы уют или неудобство? Может быть, у вас возникает страх или ощущение безопасности.
Теперь обратите внимание на окружающую обстановку., что находится вблизи и вдали.
Когда вы обращаете внимание на окружающую обстановку, вы замечаете, что видите маленького ребенка. При ближайшем рассмотрении вы осознаете, что это вы. Присмотритесь внимательно, сколько лет этому ребенку?
Как он одет? Какое у него настроение?
Возможно, ему 3 года, и он в детской пижаме, с улыбкой на лице. Или, может быть, 7 лет, и он в школьной форме, чувствуя себя немного напряженно из-за предстоящего экзамена. Может быть, он подросток, в своей любимой футболке и джинсах, испытывающий смешанные чувства о своей самооценке.
Как бы то ни было, обратите внимание на детали вашего образа и ваши эмоции. Это поможет вам лучше понять свою внутреннюю сущность и потребности вашего внутреннего ребенка.
Подойдите к этому ребенку и попробуйте познакомиться с ним, чтобы подружиться. Предложите вашему внутреннему ребенку поиграть с вами. Вспомните какую-то игрушку, которую вы любили в детстве или которая вам сейчас нравится. Это может быть мячик, конструктор, кукла или что-то другое. Возьмите эту воображаемую игрушку из "вымышленного кармана" и предложите ее вашему внутреннему ребенку.
Постарайтесь представить себе, как ваш внутренний ребенок реагирует на ваше предложение. Возможно, он будет радостно играть с вами, или же сначала будет немного скрытным и осторожным. Важно поддерживать терпеливое и заботливое отношение к вашему внутреннему ребенку, даже если он сопротивляется или не сразу идет на контакт.
Обнимите своего внутреннего ребенка и скажите ему, как сильно вы его любите и что всегда будете рядом с ним. Позвольте себе почувствовать эту нежность и заботу, которую вы направляете к своему внутреннему ребенку. Возможно, вы почувствуете, как ваше внутреннее состояние становится спокойнее и умиротворенное, когда вы общаетесь с вашим внутренним ребенком с любовью и заботой.
- "Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу. Я всегда рядом с тобой, чтобы защитить тебя и заботиться о тебе."
Почувствуйте, как ваша взрослая часть и внутренний ребенок становятся единым целым. Это трогательный момент, когда ваша взрослая часть берет на себя опеку и заботу о вашем внутреннем ребенке. В этот момент вы осознаете свою силу и способность обеспечивать себя любовью, заботой и защитой.
Позвольте себе побыть с вашим внутренним ребенком еще некоторое время, погулять вместе и почувствовать эту единственность и заботу. Постепенно начните возвращаться к сознательному состоянию, помня теплые ощущения единения и защиты, которые вы пережили вместе с вашим внутренним ребенком. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох.
Теперь в период тревоги вы можете прибегнуть к этой практике. Вспомните своего внутреннего ребенка и начните обнимать его, утешать и гладить по голове.
Скажите ему вслух или мысленно: "Я тебя люблю, я у тебя есть и никогда не брошу". Вы увидите, что уровень тревоги значительно снизится. Эта техника работает отлично и дает ощущение внутренней поддержки и защиты
Эту технику можно применять как самостоятельно, так и под руководством психолога. Она действительно очень эффективна для самоуспокоения и создания ощущения внутренней опоры.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Попробуйте пройти эту практику и почувствуйте, как она поможет вам в периоды тревоги и неуверенности. Это один из способов найти поддержку внутри себя и справиться с эмоциональными вызовами.
Если в ближайшие дни вы решите опробовать данную технику, обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Ваш опыт может быть вдохновением и помощью для других людей, которым также может пригодиться эта практика.
Благодарю вас за открытость и готовность делиться своими мыслями Ваш вклад действительно ценен для всех нас!
Пожалуйста, перед уходом, не забудьте 💕 поставить Лайк и подписаться на канал.💕
Давайте будем общаться ближе!
Ваш психолог, Галина Жемчугова.