В мире постоянных вызовов и напряжения обучение способам быстрого снятия тревоги и стресса - это не просто навык, это искусство. В этой статье мы рассмотрим три проверенных на практике мощных метода, позволяющих вам быстро прийти к балансу вне зависимости от раздражителя. Готовы вернуть внутреннее спокойствие? Давайте начнем!
Пранаяма
Простейший и очень быстрый способ почистить голову, когда в ней становится очень уж шумно. Положение сидя с опорой спины или без, ноги либо скрещены, либо крепко стоят на полу. Для себя я выработала такой короткий комплекс, занимающий не более пяти минут: бхастрика 21 цикл дважды и капалабхати 50 циклов, между подходами задержка дыхания на комфортное количество времени (обычно довольно долгая), пока не захочется выдохнуть.
- Бхастрика - “кузнечные меха”, последовательные, активные, но не резкие, равные по длительности вдохи и выдохи через нос без задержки между ними, активно работает живот. Темп чуть быстрее комфортного, для меня это обычно примерно один цикл (вдох-выдох) в секунду.
- Капалабхати - “сияющий череп”, спокойный вдох через нос и быстрый, активный выдох через нос с помощью сокращения мышц живота. После резкого выдоха ваши лёгкие сами сделают размеренный вдох, это происходит само собой, поэтому стоит сосредотачиваться именно на выдохе. Темп такой же, либо чуть быстрее.
- Задержка - полное наполнение лёгких и диафрагмы воздухом и, собственно, его там задержка. При желании можно сделать так называемые Замки Бандхи - сократить мышцы тазового дна, пресса и в горле, как бы трижды запечатывая воздух внутри. Слушаем звенящую тишину в голове. Взгляд направляем наверх и держим воздух, пока не станет дискомфортно.
Внимание! В процессе может закружиться голова. Наблюдайте за своим состоянием. При возникновении сильного головокружения ложитесь и прекращайте практику.
Благодарность
Я знаю, что лучшее, что я в принципе могу сделать для своего благополучия - это чувствовать себя хорошо в моменте (ни в коем случае не отрицаю важность “негативного” состояния и эмоций, я говорю о моментах, когда я ощущаю себя в состоянии выбирать, что чувствовать). Благодарность - самый простой способ почувствовать себя лучше и выработать в атмосферу немного благодати. Я включила себе расслабляющую музыку, взяла дневник и стала просто одну за другой вещи, за которые я благодарна, начиная каждую строчку с “я благодарю за…”. Пишите, сколько пишется. Чем дольше будете смотреть, тем больше поводов для благодарности увидите вокруг себя и внутри. Главное на каждом пункте почувствовать искреннюю благодарность - чувство лёгкое и приятное. Делать это можно не только письменно, но и устно или про себя, но бумага и ручка для меня самый эффективный вариант.
Молитва
Это то, что помогает лично мне. Погрузившись в себя, обратилась к ангелам, своей духовной семье и богу, рассказала о своих тревогах и попросила защиты. Вам решать, к кому обращаться, это может быть, например, и ваше подсознание, которое, как мы знаем, реагирует куда быстрее нас. Я, например, попросила помощи в том числе у своей подростковой части с хорошо подвешенным языком, потому что знаю, что никто меня не защитит лучше версии меня самой, которая в моменте чувствует не страх, а драйв и уверенность в своей правоте.
Помните, что способность управлять своими эмоциями - ключ к счастью и успеху. Состояние всегда первично. Надеюсь, что эти три метода помогли вам обрести внутреннюю гармонию.
Хотите узнать больше о духовных практиках? Подпишитесь на мой блог и делитесь своим опытом в комментариях ниже. Вместе мы сможем создать сообщество внутренней гармонии и радости!