Всем доброго времени суток!)
Сегодня на повестке дня у нас очень интересная тема, напрямую связанная с особенностями нашего мышления, с избыточной тревожностью, беспокойством, гиперконтролем, самонаказанием и т.д. И эта тема, как вы уже поняли из названия - Внутренний диалог, великий и ужасный)). Почему великий и почему ужасный, сейчас будем разбираться.
Минута Википедии)
Внутренний диалог - это часть процесса мышления, которая выражается в постоянном внутреннем общении человека с самим собой, а точнее между своими частями личности/сознания (в транзактном анализе есть предположение, что общение идет между эго-состояниями). Сейчас не будем далеко уходить в рассуждения об общей структуре и природе мышления, а сосредоточимся на конкретном ее аспекте (внутренний диалог).
Почему нам так интересен этот пресловутый диалог?
Да потому что, от качества этого диалога, во многом зависит наше ментальное состояние. Я имею в виду всю психоэмоциональную сферу, потому что-то, о чем мы думаем (говорим во внутреннем диалоге), большую часть своего времени и то как мы это делаем, в том числе определяет нас как личность (со всеми вытекающими).
Только вдумайтесь, большая часть наших бытовых, ежедневных "страданий", тревог и переживаний, на которые тратятся огромное количество нервной энергии, сил и времени, мы придумываем (фантазируем) себе сами! Сами придумали, сами поверили, сами пострадали и так по кругу)! Все это не выходя из собственной головы) И это я описываю не какую-то психиатрическую патологию, а по факту, относительную норму мышления.
От чего зависит о чем будет наш внутренний диалог?
От наших внутренних установок, от наших сознательных и что гораздо более важно - бессознательных убеждений! Чем более ригидные и жесткие требования к себе в этих самых установках, тем более негативным, тревожным и конфликтным, будет внутренний диалог. Следственно тем больше несоответствия (этим установкам) мы будем в себе видеть и тем сильнее будем сами себя наказывать за это.
Что с этим делать?
Если работать на глубинном уровне, то разумеется нужно прорабатывать эти бессознательные установки, работая над восприятием себя и своим Истинным Я, об этом у меня есть статья (Почему мы себя не любим?). Но и менять способ мышления, в том числе управлять внутренним диалогом, тоже необходимо!
То есть иногда останавливать его (когда он уходит в тревожный край) или видоизменять его на более позитивный и т.д. - это я считаю очень полезный навык, который может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему!
Как управлять внутренним диалогом?
1. Начать стоит с осознания своего внутреннего диалога. Как можно чаще замечать о чем вы сейчас думаете и о чем сами с собой говорите внутри). Можно записать самые частые темы, чтобы узнать получше, свои паттерны мышления. Для начала можно даже заводить несколько будильников в день, которые вам будут говорить о том, что в этот момент вы должны увидеть, во что вы сейчас мысленно погружены и о чем ваш внутренний диалог в этот момент. После того, как вы уже освоите навык саморефлексии, можно учиться управлять диалогом.
2. Остановка внутреннего диалога
Лучший путь к остановке внутреннего диалога - это конечно же медитация или майндфулнес (западный аналог), подробнее в моей статье - Медитация. Если кратко, то начинать остановку внутренней болтовни, можно с переключения внимания на телесные ощущения, например ощущения от дыхания (медитация на дыхании). Либо можно попытаться почувствовать сразу 3 точки в теле, но не переключаясь очень быстро вниманием между ними, а пытаться чувствовать сразу все 3. Это достаточно сильно нагрузит ваш мозг и на внутреннюю болтовню уже не останется ресурса. Кроме того, вы начнете успокаиваться (если вы были взволнованы) через какое-то время, находясь в таком наблюдении. Так же можно переключать свое внимание от внутреннего диалога на какую-либо медитативную музыку или визуальный объект (точка на стене, пламя свечи).
3. Не втягиваться во внутренний диалог
Если в предыдущей техники, мы переключались вниманием на тело и тем самым уводили внимание от внутреннего диалога, то в этой техники мы будем наблюдать сам этот диалог, как наблюдают ученые за научным экспериментом. Даже за пугающими вас внутренними диалогами, можно наблюдать с позиции сверху (мета-позиция). С этой самой мета-позиции (с высоты), зачастую можно понять, что эти "страшные" внутренние диалоги просто наши фантазии, в которые мы уже поверили и живем в иллюзии, страдая от самих себя. После этого осознания, можно наблюдать как будет разворачиваться ваш внутренний диалог. Даже слегка улыбаясь, от того как вы сами себя только что пытались напугать). Главное условие, эмоционально не втягиваться снова в обдумывание этих мыслей, а оставаться ученым, который наблюдает эксперимент).
4. Заключительный способ управлением внутренним диалогом - это изменение мышления на более позитивное. Во-первых, чаще задавайте себе вопрос - а эти тревожные мысли уже подтверждены или это еще мои догадки и фантазии? (в большинстве случаев - выдумки). Такие вопросы уже позволят вам вернуться в реальность.
После чего вы можете попробовать развернуть все свои тревожные и страшные мысли развернуть на 180 градусов, обращая их в приятные и позитивные. По началу эта игра будет вами отвергаться и даже раздражать, воспринимаясь как бред. Но призываю вас относиться к этой игре с интересом исследователя и первопроходца. И поверьте через некоторое время у вас появиться этот шикарный навык позитивного мышления, если даже вы о нем когда-то давно забыли)
Спасибо, что дочитали статью до конца!) Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного!)
