В 2016 году в ходе эксперимента было доказано, что рисование активизирует кровообращение в центре удовольствия головного мозга - медиальной префронтальной коре. Группе испытуемых предлагали раскрашивать мандалу, заниматься дудлингом и свободное изображение чего-либо по своему вкусу - результат везде был один - люди чувствовали, что после процесса рисования у них улучшалось самочувствие и они испытывали чувство удовлетворенности, снижение уровня стресса. Измерение уровня кортизола - гормона стресса - снижался через 45 минут занятия живописью. Кроме этого испытуемые признавались, что у них снизился уровень страха и повысился позитивный взгляд на окружающий мир.
Арт-терапия - одно из новых направлений в профилактике стрессовых состояний у человека. С каждым годом она становится все более популярным направление в психологической помощи людям. Наиболее полезным является именно свободное рисование по ассоциациям возникающим в мозге в данный момент времени или навеянными ассоциациями из недавнего прошлого. В любом случае ходите получить свою дозу релакса - немедленно приступайте к рисованию.
Мы предлагаем самый простой способ - условно называемый "Я-релакс".
Краски выбираете по своему собственному настроению в данный момент - лучше три-четыре цвета, которые понравились вам именно сейчас и еще один цвет самый темный или самый светлый для прорисовки фона. Единственное, что мы предлагаем заранее рисовать вы будете букву "Я" (но это в самом конце процесса). А пока возьмите чистый лист картона, бумаги, оргалита (загрунтуйте его предварительно) или холста и начинайте наносить краску в свободном полете фантазии и воображения. Точки, прямые и кривые линии, большие и малые пятна - словом, что хотите.
Главное, не пугайтесь того, что получается каляка-маляка - так и должно быть.
Когда вся поверхность будет заполнена, приступайте в самому главному - нарисуйте контуром букву "Я". Какой она получится - зависит только от вас. Не переживайте, если она будет кривой, непропорциональной, некрасивой - важно, что это ваша буква "Я" в данный момент времени.
Затем приступайте к заполнению фона контрастной краской. Делайте это свободными движениями. Нестрашно, если будут просвечивать пятна первого слоя - так будет еще интереснее.
Что вы получите в итоге - портрет вашего "сознания" в настоящий момент - буква "Я" во всей красе. Если она вам понравилась - оформите ее в рамку и смело вешайте на стену. Такой картины точно ни у кого нет - она уникальна. А завтра или через неделю, вы можете снова нарисовать новую букву "Я" - уже другими красками, другой формы, с новым настроением. Повесьте ее рядом с первой картиной и почувствуйте разницу. А если вы нарисуете за месяц четыре буквы и объедините их под одной рамой - это уже Энди Уорхол! Правда, здорово!
Кстати, рисование в такой технике не сводится только в букве "Я" - это для упрощения подхода к процессу, ведь начинающие художники очень часто берут в руки кисти и не знают чтобы такого нарисовать... Но мы же уже знаем! Букву "Я".
Если возникли вопросы по процессу рисования - посмотрите ролик, где рисуют обычной пробкой от бутылки.
А вы можете рисовать и мастихином, и столовой ложкой, пальцем, ватными палочками или еще чем-нибудь, что есть в доме.