Здравствуйте . Однажды решил потренировать забег на 3 км ,при обычном беге результат по времени был так себе 15 минут занимало на пробежку 3 км .
Научил изучать просторы интернета в поиске схемы тренировок для улучшения времени при забеги 3 км .
После изучения я сделал выдержку из всех программ ,и сделал свою ,и делюсь с вами ею.
Для начала нужно понимать это программа подходит для всех уровней людей .
Тренировка не требует практически ничего.
В неё входит 4 упражнения и всё и занимает она от 1 до 2 часов в зависимости от вашего уровня в беги .
1. Начинаем с разминки, главное очень хорошо разогреть связки и суставы.
2 . Забег на 1 км и после него 100м с ускорением от 4 до 6 подходов в зависимости от времени.
3 . Делаем приседания с весом или без него 2 подхода
4 . Делаем упражнения выпады с весом или без него 2 подхода
После тренировки сделайте заминку и вечером релакс ванны .
Делать такую тренировку можно 2 раза в неделю и через 2 месяца ваше время в забегах улучшиться значительно .
В качестве веса можете взять портфель с наложенными туда бутылками с водой .
Всем хорошего дня, здоровья .
Подпишитесь на канал и поставьте лайк .